для женщины – серьезный и ответственный период, когда необходимо уделить большое внимание своему образу жизни, изменить систему питания, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Правильное питание во время беременности имеет свои особенности. Во-первых, пища должна обеспечить развитие и рост плода. Во-вторых, обеспечить будущей маме комфортное самочувствие во время всей беременности. Некачественное питание, употребление вредных продуктов (список приведен ниже) может негативно сказаться на формировании эмбриона, его развитии и росте. Правильное питание во время беременности подразумевает соблюдение нескольких правил: — ешьте часто (4-6 раз в день), но немного;- ешьте тогда, когда чувствуете голод;- тщательно пережевывайте пищу. Не торопитесь, не стоит смотреть телевизор или читать журнал во время еды;- исключите из рациона жареное, консервированное, копченое;- не ешьте на ночь; — питание должно быть разнообразным. |
Список продуктов, рекомендуемых к употреблению во время беременности:
— нежирное мясо, мясо птицы (выбирайте отечественных поставщиков), рыба;- отварные яйца, омлет;- орехи, семечки, сухофрукты;- молочные продукты (кефир, творог, простокваша, натуральный йогурт). Выбирайте продукты с низким содержанием жира;- зелень, овощи, фрукты, ягоды;- бобовые крупы (лучше отдать предпочтение фасоли и чечевице);- зерновой хлеб, хлебцы, хлеб с отрубями;
— оливковое, кукурузное масло.
Продукты, не рекомендуемые для употребления во время беременности:
— грибы;- жирные продукты: жареное мясо, рыба, птица;- острая, соленая, кислая пища;- колбаса, копченые и консервированные продукты;- горох;- шоколад, кофе, конфеты, какао;- сладкие хлебопекарные изделия, белый хлеб, выпечка;- мороженное;- малина, клубника, цитрусовые фрукты, земляника;
— алкоголь.
В первой половине беременности рацион женщины мало отличается от обычного. Но стоит уделить особое внимание разнообразию меню, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ, минералов, витаминов, жиров, белков и углеводов. Дневная норма потребления калорий в первой половине беременности составляет от 2 500 до 2 800 Ккал. В дневном рационе будущей мамы должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Так, ежедневная норма белков составляет 100 гр., жира – 80 гр., углеводов – 300 гр. Лучшими источниками белка являются мясо, орехи, яйца, бобы и семена. Ежедневно необходимо употреблять молочные продукты. Следите за тем, чтобы в пищу поступал и белок растительного происхождения. Жиры не менее важны для нормальной работы организма беременной женщины и для развития плода. Именно жиры благотворно влияют на работу сердечнососудистой и пищеварительной систем. Употребляйте в пищу коровье масло, исключите маргарин, говяжий и бараний жир. Углеводы активно участвуют в обмене веществ, положительно влияют на работу нервной системы, необходимы для нормального развития плода. Углеводы лучше всего получать из фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
Вторая половина беременности для женщины более значима и тяжела. Плод начинает активно расти, увеличивается нагрузка на внутренние органы, поэтому необходимо еще раз пересмотреть систему питания будущей мамы. Суточная норма потребления калорий увеличивается до 3 000 Ккал в день. Увеличивается дневная норма потребления белков – 120гр., жиры -90гр., углеводы – 400гр. Продолжайте ежедневно употреблять в пищу молочные продукты, соблюдайте пищевой режим, применимый для первой половины беременности. Однако, увеличьте количество потребляемых продуктов.
Общие характеристики правильного питания для беременных женщин могут корректироваться. Все зависит от особенностей организма будущей мамы, рекомендаций врача и, конечно же, предпочтений.