Ожидание малыша – это непередаваемое состояние, волнительное и счастливое. Тем не менее, многие женщины, забеременев, или только планируя стать мамой, тревожатся за свою фигуру. И не зря. Наверняка у каждой из нас есть примеры, когда подруги или знакомые, родив, распрощались со стройностью. Но ведь многие после родов продолжают весить, как и до беременности. То, каким будет ваш вес после родов, в значительной степени зависит от вас самих. Какую ? Как контролировать свой вес? |
Обсудите со своим врачом, сколько килограммов вы можете набрать во время беременности. Это врач установит, исходя из вашего привычного веса: при нормальном весе можно набрать от 11 до 16 кг, при дефиците массы тела – от 12 до 19 кг, а при – от 6 до 12 кг. Во время вынашивания ребенка ориентируйтесь на цифру, установленную врачом, и постарайтесь ее не превысить.
• Если в вашем доме нет весов – обязательно купите. Необязательно дорогие электронные, можно и обычные механические. Взвешивайтесь не реже одного раза в два дня, лучше всего это делать в одно и тоже время – утром, натощак и без одежды. Вес должен находиться под вашим пристальным контролем до самых родов.
• «Есть за двоих» – это не для вас. Пусть главным лозунгом станет «Есть для двоих». Это означает, что всё, что вы едите, должно приносить пользу будущей мамочке и малышу.
• Главное – не количество пищи, а качество. беременной женщины должно быть сбалансированным и разнообразным. Не стоит отдавать предпочтение какому-то одному блюду. Есть нужно всё понемногу.
• Из рациона следует исключить или сильно сократить жареные блюда, жирное мясо, колбасы, консервы, копчёности, соленья, острые и жирные соусы, кондитерские изделия, шоколад. Пользы ребёнку эти продукты не принесут, а существенную вполне могут обеспечить.
• На вашем столе регулярно должны присутствовать молочные продукты (лучше с низкой жирностью), мясо и рыба (отварные или запеченные), морепродукты, фрукты и овощи, каши.
• Суточная калорийность вашего рациона должна составлять 2300-3000 ккал. Ни в коем случае беременным нельзя сидеть на низкокалорийных (ниже 1500 ккал) .
• допустимы, а при слишком быстрой прибавке в весе – желательны. Но не полное голодание, а овощные, фруктовые, творожные дни (не постоянно, а один раз в неделю).
• Питаться нужно 5-6 раз в день, порции не должны быть большими.
• Как можно больше гуляйте, делайте , плавайте. Движение улучшает снабжение кислородом и обмен веществ, как у мамы, так и у ребёнка.
• Принято считать, что при беременности необходимо себя всячески баловать. Но еда – не единственная радость, не так ли? Лучше порадуйте себя походом в , кино, театр, встречей с друзьями.
• Помните: набираются быстро и незаметно, скинуть же их – гораздо сложнее.
Не забывайте:
– это не навсегда. После беременности тоже есть жизнь. Следите за своим весом, больше двигайтесь, получайте удовольствие от ожидания своего малыша, и вступайте в новую жизнь красивыми и стройными.
Возможно, вам будет интересно: