Как бросить курить? — Как завязать с курением?

Несмотря на принятый два года назад закон, ограничивающий курение в общественных местах, народ продолжает смолить в этих общественных местах как ни в чем не бывало.

Автор фото: НАТАЛЬЯ ГУБЕРНАТОРОВА

А законодателям, похоже, все равно.Комментирует ситуацию и дает конкретные советы врач-нарколог, кандидат медицинских наук Илья Бережной.— Хотите бросить курить, исключите из своего меню алкоголь и кофе, — первое, что сказал Илья Маркович в беседе. — Но не только это. Курение — одна из наиболее коварных и опасных привычек. Коварная, потому что в первые годы очень нравится затянуться сигаретой, да еще в хорошей компании, да под пиво или приятное вино. В самом начале новички не ощущают каких-то неудобств и, естественно, не задумываются о вреде никотина для своего здоровья. Спустя совсем короткое время появляется неприятный запах изо рта, слегка желтеют зубы и пальцы. Еще через какое-то время появится “немотивированный” кашель. Затем начнут барахлить легкие (ослабнет их функция), участится пульс, просигнализирует о происходящих неприятных симптомах желудок, печень. И т.д. и т.п.Курение — эта опаснейшая привычка, так как более половины его приверженцев умирают в возрасте от 35 до 69 лет от болезней, вызванных курением, сокращая свою жизнь более чем на два десятка лет. Курильщики, как известно, редко доживают до глубокой старости.И те, кто сам не курит, а живет в одном помещении или работает рядом с курильщиками, тоже сильно рискуют. Шанс заболеть раком легкого у них возрастает на 34%, получить сердечно-сосудистые патологии — на 50%.Кстати. Установлено, что более 90% российских курильщиков становятся зависимыми от табака в возрасте до 20 лет. Этот возраст критический: или вы избежите пагубной привычки, или она “прилипнет” к вам — и через некоторое время вы станете рабом этой привычки, не способным отказаться от нее.10 советов, разработанных наркологами для тех, кто решил завязать с курением1. Примите решение курить 1 сигарету в час или не курить в течение часа, а затем постепенно увеличивайте этот интервал на полчаса. Или: в день курите хотя бы на 1 сигарету меньше. Или: откажитесь от курения всего лишь на день, потом еще на день и так день за днем. Если вы не курите один день, можете не курить еще один.2. Каждый раз, как только захочется закурить, пейте что-нибудь из жидкости, исключая алкоголь, пиво и кофе. Вместо сигареты почаще кладите в рот что-нибудь пожевать: яблоко, орешки, семечки, карамель, жвачку. Наконец, держите в зубах зубочистку.3. Начните курить сорт сигарет, который вам не нравится.4. Если вы привыкли держать сигарету правой рукой, держите ее левой.5. Если вы с удовольствием курили за чашкой кофе, замените кофе чаем или фруктовым соком. Вообще старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.6. Дома и на рабочем столе уберите подальше с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки), чтобы они не напоминали вам об этой привычке. А оставшиеся дома или на работе сигареты разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит вам проверить себя, насколько вы решительно настроены на отказ от курения. И вообще, затрудните для себя доступ к сигарете: оберните пачку, к примеру, клейкой лентой и заклейте ее намертво.7. Отправляясь из дома на работу или по делам, не берите с собой сигареты.8. Используйте доступные и приятные для вас виды физических нагрузок и упражнений для расслабления и снятия напряжения. Купите себе недорогой тренажер или простенькую беговую дорожку. По цене они сейчас доступны большинству молодых россиян.9. Отложите деньги, которые вы сэкономите на сигаретах, и купите себе что-нибудь или на эти деньги сходите в ближайший спортзал.10. Разрекламируйте свое решение бросить курить: расскажите об этом членам вашей семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Если ваше окружение курит, предложите им за компанию тоже бросить. Заключите пари с кем-нибудь из них о том, что вы обязательно исполните свое решение.Попробуйте. Это ваш шанс очистить организм от табачных ядов, укрепить свое здоровье и охранить здоровье своих близких от ядовитого табачного дыма.Копилка народных средств, помогающих бросить курить1. Сжечь перо или пух любой птицы; в эту золу добавить чуть питьевой соды. Смешать с табаком. Это вызовет сильную рвоту с кашлем и головной болью, которые будут продолжаться около 1,5 часа. Закурив такой состав, человек быстро откажется от курения.2. Отвар овса. Рецепт: 2 ст. ложки овса залить 1 стаканом кипятка, 2 раза довести до кипения. После чего настаивать 1 час, процедить и пить по 1/3 стакана 4—5 раз в день в течение 3—4 недель.3. Настой листьев эвкалипта. Рецепт: 1 ст. ложку листьев эвкалипта залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку глицерина. Принимать по 1/4 стакана 5—7 раз в день в течение 3—4 недель.4. Сок лопуха. Рецепт: 25 мл сока лопуха и 25 мл воды или картофельного сока смешать и выпить на ночь. Курс лечения 2 недели. Вызывает отвращение к табаку. Растение собирать до цветения. Сок можно выделить из стеблей.5. Отвар корневища змеевика. Рецепт: 10 г травы змеевика залить стаканом кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4—5 раз в день перед курением.6. Таннин (вяжущее средство). Полоскать полость рта 1—2%-ным раствором таннина.7. Питьевая сода. Полоскать полость рта раствором питьевой соды (1 ст. ложка на 1 стакан воды).8. Жевать молодые побеги черемухи.9. “Бальзамный чай” пить, как только захочется закурить.Рецепт: 1 ч. ложку сухого чая, 0,5 ч. ложки цикория, 0,5 ч. ложки крапивы, 0,5 ч. ложки сухой мяты, 0,5 ч. ложки валерианы. Смешать все компоненты и хранить в сухой, плотно закрытой банке. В хорошо ошпаренный чайник для заварки положить 1 чайную ложку сухой смеси на 2 стакана кипятка, залить кипятком и настоять 8—10 мин.Пить напиток с приправой, которая делается так: в 1 ст. ложку натертой свеклы добавляют 1 ч. ложку изюма, 1 ч. ложку меда, 1/4 часть лимона (лимон мелко порубить). Все компоненты смешать и подать к чаю. В дни, самые тяжелые для бывшего курильщика (1-й, 2-й, 3-й), не есть никаких солений, копченостей, мяса.

— Если вы курите, попробуйте свои силы против этой привычки, — посоветовал в конце разговора Илья Бережной. — Сможете ли вы день, неделю или больше прожить без курения. Если не курите, попытайтесь помочь близкому вам человеку — члену семьи, другу, подруге — освободиться от страшной зависимости.