Как бросить курить — Как улучшить здоровье при курении

Только факты

• Предрасположенность к курению передается по наследству. Если один из родителей курит, вероятность того, что ребенок тоже станет курильщиком, повышается в 4 раза по сравнению с некурящими семьями. Если «дымят» оба родителя, фактор риска увеличивается уже в 5-7 раз!
• Табачный дым в несколько раз ядовитее выхлопных газов. Причем радиус его воздействия достигает пяти метров! Представляете, как страдают от него пассивные курильщики. Вероятность заболеть раком легких повышается у них на 34%, сердечно-сосудистыми заболеваниями — на 50%.
• Особенно опасно курение для женщин: никотин, попадая в их организм, нарушает детородную функцию и может даже стать причиной бесплодия.

«Черный» список недугов курильщиков можно продолжать еще долго: головные боли, разбитость, слабость в ногах, землистый цвет лица, желтые зубы… Но если все так очевидно, почему же количество любителей сигарет (по крайней мере в нашей стране) с каждым годом увеличивается?

Молодежь начинает курить из-за любопытства, желания «быть, как все».Да и женщина, изящно прикуривающая сигарету, кажется такой сексуальной! И если маленькие дети (лет до 7-8) негативно относятся к курящей маме, то уже 12-летний ребенок считает курение абсолютно нормальным. Поэтому, по статистике, в 12 лет курят 60% подростков, а к 17 годам — больше 70%.

С подростками все ясно, они еще многого не понимают. Но почему начинают курить женщины «в самом расцвете сил»? 

Сигарета сначала оказывает тонизирующий эффект на мозг, улучшает внимание, ускоряет некоторые процессы в организме, подстегивает усталые силы. Однако ее действие очень непродолжительно. Желая взбодриться, человек курит больше и больше, а в итоге чувствует себя еще более разбитым, чем раньше. Ведь ресурсы организма ограничены!

Кроме того, если вы часто ощущаете чувство усталости, это повод задуматься о своем здоровье. А вместо этого мы хватаемся за сигарету. Курение заглушает и «смазывает» неприятные симптомы, но не излечивает основного заболевания, позволяя ему развиться дальше.

«Курение успокаивает нервы». Это самый распространенный популярный аргумент у курильщиков. На самом деле, сигарета всего лишь выполняет функцию переключателя. Ведь в стрессовом состоянии нам сложно избавиться от гнетущих мыслей, мы нередко застреваем на них. А курение позволяет нам отвлечься на что-то другое. Вот, собвстенно, и весь «успокоительный» эффект.

Многолетние наблюдения ученых в разных странах мира доказывают: частота нервных срывов у курящих намного выше, чем у тех, кто обходится без никотина. К тому же, чем дольше курит человек, тем уязвимее становится его психика, изменчивее настроение.

Как себе помочь

Если наши разоблачения вас не убедили, и вы продолжаете курить, все же прислушайтесь к советам специалистов, это поможет снизить вред, причиняемый сигаретами:

• Внесите коррективы в питание. У курильщиков наблюдается постоянная нехватка витаминов А, В и С. Поэтому почаще включайте в меню печень рыб, яйца, молоко, сливочное масло (источники витами А). Крупы и мясопродукты поддержат вас витаминами группы В. Шиповник, черная смородина, овощи и фрукты в какой-то мере восполнят нехватку витамина С (курильщикам он особенно необходим). Круглый год принимайте поливитамины;
• Займитесь спортом или больше гуляйте. Курящим людям особенно полезна физическая активность средней интенсивности на свежем воздухе. Идеальны прогулки пешком, катание на лыжах и на коньках, аэробика на улице. Свежий воздух усилит кровообращение, что сразу улучшит цвет лица. Только не курите во время движения;
• Не забывайте о мундштуках. Благодаря им количество смол и канцерогенных веществ, поступаемых в организм, уменьшится. Правда, для никотина преграды нет: он мгновенно всасывается в кровь, поэтому выбирайте сигареты с пониженным содержанием никотина;
• Не курите натощак и перед сном;
• Старайтесь не докуривать последнюю треть сигареты и глубоко не затягивайтесь — поступление никотина уменьшится примерно в 10 раз;
• Постарайтесь по возможности сократить количество выкуриваемых вами сигарет, найдите действительно интересное занятие, которое вас отвлечет.

Как бросить курить

Побороть пагубную привычку непросто. Вернее, привычкой можно считать только разовое, нерегулярное курение (например, одна-две сигареты в компании или на работе). Таких счастливчиков, кого курение еще не успело «засосать», всего 5%. Остальные же просто не могут жить без сигарет. Привычка курить переросла у них в болезнь под названием табачная зависимость. Избавиться от нее очень сложно. Но все же возможно!

• Настройте себя самым решительным образом на то, чтобы «порвать» с сигаретой. Изложите на бумаге причины, из-за которых вам необходимо бросить курить. Список выйдет внушительным! Смотрите на него почаще (особенно в минуты, когда желание покурить будет нестерпимым).
• Избегайте бывать в компании курильщиков в первые недели «воздержания».
• На предложение покурить отвечайте твердым отказом, подбадривая себя тем, что вы на верном пути.
• Спрячьте все пепельницы, зажигалки (еще лучше выбросить их на помойку), оставшиеся сигареты раздайте знакомым.
• Поскольку курение — это определенный ритуал, особенно после еды, замените его чем-то другим. Можно погрызть яблоко, пожевать жвачку или заняться каким-нибудь активным действием, например, наведением порядка на рабочем столе или в квартире.
• Посещение театров, музеев, кино, а также чтение захватывающих книг отвлекают от мыслей о курении.
• Если появилось сильное желание покурить, попробуйте «продышаться»: Сделайте глубокий вдох и такой же по продолжительности выдох. И так несколько раз. Это поможет снять нервное напряжение и расслабиться.

Помимо психологической, существует и физиологическая зависимость от курения. Как только человек бросает курить, возникает так называемый синдром отмены: появляются раздражительность, агрессивность, угнетенное состояние, тревожность и пр. Вынести никотиновую «ломку» не просто как самому курильщику, так и его близким. 

Резко бросать курить можно только молодым и здоровым людям. Если же у человека есть какие-то заболевания, ему лучше посоветоваться со специалистом. Обычно пациентами занимаются несколько специалистов: прежде всего нарколог и психиатр. На первом этапе, как правило, назначают препараты, которые замещают никотин в организме.

Например, к десне прикрепляются специальные пленки, «подкармливающие» организм заменителем никотина. Причем доза постепенно снижается. По такому же принципу «работают» и антиникотиновые пластыри, приклеиваемые к телу. Есть и жевательные резинки с никотином. Но их надо не жевать, а «закладывать за щеку» и держать несколько минут сначала с одной стороны, потом с другой (в целом 20-25 минут), а затем выбрасывать.

Эффективной оказывается также помощь психиатра или психотерапевта. Ведь курение активно «вплетается» в психические процессы, а когда привычного допинга нет, у многих возникает апатия, сложности с концентрацией внимания и пр. Поэтому врач подбирает соответствующие лекарства.

И последний совет: не верьте подругам, что, «завязав», вы станете похожей на бочонок. Это не более чем миф! Но если вы чересчур требовательны к своей фигуре, больше двигайтесь и разумно питайтесь в «посленикотиновый» период. Этого более чем достаточно, чтобы сохранить стройность.

Так что решайтесь скорее! Желаем удачи!