Поиск среди 5 316 статей.
Loading
| Предотврати свои проблемы с сердцем. 8 шагов к здоровью |
| «Проблемы с сердцем? Нет, это не про меня. Со мной ничего такого не может случится, у меня все в порядке, сердце не болит, давление в норме». Если именно так вы реагируете на любые разговоры о сердечно-сосудистых заболеваниях, то вам не мешает узнать, что именно они – основная причина смерти населения планеты. Но не стоит впадать в отчаяние: наука шагнула далеко вперед и некоторые простые, на первый взгляд, действия, могут способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Советы основаны на результатах самых последних исследований ученых. Сделайте 9 шагов на пути к здоровому сердцу. 1. Пейте молоко Недавнее исследование, проведенное среди людей, ежедневно употребляющих в пищу небольшое количество насыщенных жиров, показало: систолическое артериальное давление (или, как его еще называют, «верхнее» давление) тех испытуемых, которые ели молочные продукты (сыр, молоко, йогурты и т.д.) три раза в день, значительно ниже, чем у тех, кто употребляет молочные продукты раз в день и реже. Как вы помните, высокое артериальное давление разрушает стенки сосудов, увеличивая риск сердечного приступа. Исследователи уют обратить внимание на маложирные товары. 2. ДвигайтесьТридцать минут занятий тай-чи – одним из разновидностей китайского боевого искусства – так же может помочь понизить артериальное давление. Китайские боевые искусства карате и кон фу считаются сильными, тогда как практика тай чи — более мягкая и предполагает расслабление мышц путём повторения медленных плавных движений. Одно из исследований, участники которого занимались тай-чи в течение трех месяцев, показало значительное снижение уровня артериального давления.3. Ешьте рыбуТолько не смейтесь – это тоже часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Скорость, с которой ваше сердце бьется в состоянии покоя, может стать одним из показателей риска сердечных заболеваний. Употребление в пищу рыбы может снизить частоту ударов сердца. Чем чаще бьется сердце в состоянии покоя, тем выше риск внезапного приступа или удара. Исследования доказывают, что у испытуемых, употреблявших рыбные блюда минимум раз в неделю, сердечный ритм заметно нормализовался, снизившись в среднем на 3,2 удара в минуту. Ученые склонны считать, что это происходит благодаря жирным кислотам омега-3, которые содержатся в рыбе.4. Пейте сокиГранатовый сок предотвращает отвердение стенок сосудов и даже может повернуть это процесс вспять. Недавнее исследование показало, что гранатовый сок на 30% снижает уровень образование холестериновых бляшек на стенках сосудов. Клетки стали производить на 50% больше оксида азота – вещества, помогающего бороться с холестериновыми бляшками на стенках сосудов. 5. СмейтесьДоказано: у зрителей, посмотревших комедию, артериальное давление значительно ниже по сравнению со зрителями, посмотревшими драму. Ученые утверждают:15 минут здорового смеха в день – лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. 6. Не экономьте на снеЛюди, тратящие на сон всего 5 часов, на 30% чаще имеют проблемы с сердцем, чем те, кто спит 8 часов в день. Слишком короткий сон может сыграть с вами плохую шутку, повлияв на гормональный фон, количество сахара в крови и артериальное давление.7. Дышите глубжеПонизить артериальное давление может помочь правильное дыхание. Каждый день в течение 15 минут делайте дыхательную гимнастику: 10 вдохов-выдохов в минуту (вместо обычных 16-19). 8. Чувствуйте ритм Группа исследователей из Оксфордского университета обнаружила, что медленный, медитативный музыкальный ритм успокаивает и приводит учащенное сердцебиение в норму. Любите слушать танцевальную музыку? Добавьте в свой плейлист джаз и лаунж. |