Повышенное артериальное давление (АД) часто вообще никак себя не проявляет – может даже голова не болеть. Именно поэтому гипертонию называют «тихим убийцей»: человек иногда живет спокойно и не знает о своем высоком давлении. А оно тем временем постепенно изнашивает сосуды и способно привести к инфаркту и инсульту. Если родители – гипертоники, это должно вас насторожить, болезнь легко передается по наследству. Но есть и другие факторы риска: курение, гиподинамия, лишний вес, нервная работа… Разрабатываем план сопротивления.
1. УЗНАЕМ СВОЕ ДАВЛЕНИЕ
Если вы в зоне риска хотя бы по двум факторам, надо знать о своем давлении все. В этом поможет дневник гипертоника (будем надеяться, несостоявшегося). Три-четыре раза в день измеряйте давление и записывайте результаты. Если за полчаса до контроля АД вы не бегали, не прыгали и не волновались, а оно превышает 140/90 мм рт. ст., это сигнал: так может начинаться гипертоническая болезнь.
Факт. Две трети гипертоников не знают о своем заболевании.
2. СДАЕМ АНАЛИЗЫ
Анализы покажут уровень холестерина и количество натрия в крови. Высокий холестерин способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые забивают сосуды, и без того поврежденные избыточным давлением, и еще больше сужают просвет. Если натрия больше нормы, значит, есть проблемы с почками. Следовательно, соли и вода задерживаются в организме, увеличивая объем крови и тем самым повышая давление.
Факт. Гипотония (пониженное давление) может перейти в гипертонию внезапно и незаметно. Гипотоникам старше 30 лет, а также имеющим факторы риска нужно раз в год сдавать анализы. Если пункты 1 и 2 показали, что у вас все в норме, вы можете остановиться. Остальных приглашаем следовать дальше.
3. ДИЕТА ОТ ДАВЛЕНИЯ
Следить за тем, что ешь и пьешь, очень важно. Прежде всего речь идет о жидкости: не стоит выпивать больше 1,5- 2 л в день. Хватит гонять на работе бесконечные чаи и кофе – кофеин возбуждает нервную систему и давление опять скачет. Соль и копчености задерживают жидкость в организме, поэтому лучше их есть по минимуму. Глютамат натрия – усилитель вкуса, который добавляют без разбора во все полуфабрикаты и «быструю» еду, – тоже враг. А снижают давление овощи, фрукты и морская рыба, богатая кислотами омега-3.
Факт. Съесть один соленый огурец – все равно что выпить около 400 мл «лишней» жидкости.
4. ОТУЧАЕМСЯ ПРИВЫКАТЬ
Пресловутые вредные привычки – курение и злоупотребление алкоголем – могут доконать любого: никотин и этиловый спирт вызывают колебания артериального давления. Исследования показали, что системе кровообращения приносят одинаковый вред и крепкие, и легкие сигареты (разница существенна только при бронхиальной астме). Алкоголь, обладая некоторыми полезными для сердца свойствами, в конечном счете для сердца же и вреден, так как способствует повышению AД. К вредным привычкам относится и «диванно-пультовая» болезнь – гиподинамия тоже очень опасна.
Факт. У выпивающих три стакана пива в день среднее артериальное давление выше на 10 мм рт. ст.
5. ПОЧТИ ТРУСЦОЙ
Фитнес, йога и даже обычные утренние пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают ей лучше адаптироваться к нагрузкам. А снижение веса будет дополнительным бонусом. Имейте в виду: при склонности к гипертонии не подходят силовые тренировки со статической нагрузкой (например, тяжелая атлетика или армрестлинг) и упражнения на выносливость.
Факт. При подъеме штанги систолическое («верхнее») давление атлета зашкаливает за 220 мм рт. ст.
6. ПЬЕМ ТАБЛЕТКИ
Если, несмотря на предыдущие шаги, давление все же превышает норму, пора подключать тяжелую артиллерию. По медицинским стандартам лекарства назначают по возрастающей и начинают с простых диуретиков (мочегонных). Натуральный травяной сбор избавит от начальных проявлений гипертонии не хуже лекарств. Да и лекарств бояться не надо, современные препараты не вредят ни почкам, ни печени.
Факт. Первый этап лечения гипертонии во всем мире – это изменение образа жизни и отказ от вредных привычек.
«Здоровье».
Хватит гонять на работе бесконечные чаи и кофе!
Таблица риска гипертонической болезни
| ИНДИКАТОРЫ РИСКА | ЦИФРЫ АД (мм рт. ст.) | |||
| Курение, ожирение, | Высокое | Артериальная | Артериальная | Артериальная |
| злоупотребление | нормальное | гипертония I степени | гипертония II степени | гипертония III степени |
| алкоголем, высокий уровень | 130- 139/85- 89 | 140- 159/90- 99 | 160- 179/10 0- 109 | 180/110 |
| холестерина, гиподинамия, | ||||
| сопутствующие заболевания | ||||
| Ни одного | Минимальный риск | Низкий риск | Умеренный риск | Высокий риск |
| 1- 2 фактора риска | Низкий риск | Умеренный риск | Умеренный риск | Очень высокий риск |
| 3 факторов риска | Высокий риск | Высокий риск | Высокий риск | Очень высокий риск |
| Сопутствующие заболевания | Очень высокий риск | Очень высокий риск | Очень высокий риск | Очень высокий риск |
| (инфаркт, инсульт, | ||||
| атеросклероз сосудов, | ||||
| сахарный диабет) |