Отказ от курения: самоподготовка
Отказ от курения является очень серьезным шагом в жизни каждого курильщика. Однако немногие могут правильно подготовить себя к изменению своего образа мышления и поведения, хотя, согласно исследованиям, индивидуальная психологическая подготовка считается исключительно важным элементом в процессе выздоровления.
Для того, чтобы убедить себя бросить курить и психологически настроиться на лечение, существуют некоторые ключевые моменты в самоподготовке к отказу от курения:
Во-первых, важно помнить следующие научно доказанные факты (возможно, они укрепят в Вашем сознании принятое решение):
Курение становится причиной смерти половины тех, кто начинает курить в подростковом возрасте;
В результате потребления табака в мире каждые 6 секунд умирает один человек;
Не существует безопасных сигарет и безопасного уровня курения;
Пассивное курение вредит здоровью (о том, как влияет пассивное курение на организм, читайте в статье “Как не стать жертвой пассивного курения”).
Во-вторых, для психологической самоподготовки следует придерживаться следующих правил:
1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Запомните: если Вы не будете решительно настроены избавиться от зависимости, всевозможные терапии и медикаментозные методы лечения не принесут ожидаемого результата.
2. Подготовьте себя и свое окружение к тому, что Вы вступаете в “новую жизнь”: наметьте день отказа от табака, дома и на рабочем месте уберите с глаз пепельницы, зажигалки, пачки сигарет и не носите их с собой, сообщите о своем решении членам семьи, друзьям и сотрудникам по работе и попросите их о психологической поддержке. При необходимости обратитесь к врачу за специализированным советом и вместе с ним выберите наиболее подходящий для Вас метод лечения никотиновой зависимости.
3. Увеличьте Вашу физическую активность. Займитесь любым удобным и интересным для Вас видом спорта: это может быть быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Уделяйте занятием как можно больше своего времени и сделайте их регулярными (к примеру, каждый вечер Вы ходите на плавание и занимаетесь 40 минут. Это позволит привести Ваш организм в норму и порядок).
4. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Возможно, Вам будет легче, если Ваши руки будут чем-то заняты (можно вышивать, рисовать, печатать, покрывать дерево лаком и т.д.).
5. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты и награждайте себя – покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.
6. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха.
7. Воспользуйтесь услугой стоматологов– профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
8. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке»и др.). Для воспроизведения привычного поведения вместо курения сигареты съешьте карамель или фрукты (о проблеме лишнего веса во время отказа от курения читайте в статье о рекомендациях по правилам питания без сигарет).
9. Для того, чтобы поскорее избавиться от зависимости, представьте, что лично Вы можете получить в результате отказа от курения. Подумайте о том, как улучшится состояние Вашего здоровья, например, как Вы сможете без одышки подниматься по лестнице, избавитесь от утреннего кашля, уменьшите риск раковых и сердечных заболеваний. Кроме того, каждый год Вы будете значительно реже болеть гриппом.
Посмотрите на себя в зеркало и вообразите, как после отказа от курения Вы внешне преобразуетесь: у Вас заметно позже образуются морщины на лице, Вы избавитесь от запаха изо рта, от волос и одежды.
Подумайте также о том, что, навсегда отказавшись от сигарет, Вы сможете избавить своих близких от заболеваний органов дыхания и обеспечить своим детям зоровое будущее.
Итак, настроившись психологически на вступление в новую жизнь без сигарет, Вы должны представить ее яркой, красочной и благополучной. Постарайтесь в данный метод не думать о том, какие Вы будете испытывать физические страдания в процессе отказа от курения. Поставив перед собой четкую и желанную цель и добившись ее несмотря на все мучения, Вы получите контроль не только над своим поведением, но и над своей жизнью.
Отказ от курения является очень серьезным шагом в жизни каждого курильщика. Однако немногие могут правильно подготовить себя к изменению своего образа мышления и поведения, хотя, согласно исследованиям, индивидуальная психологическая подготовка считается исключительно важным элементом в процессе выздоровления.
Для того, чтобы убедить себя бросить курить и психологически настроиться на лечение, существуют некоторые ключевые моменты в самоподготовке к отказу от курения.
Во-первых, важно помнить следующие научно доказанные факты (возможно, они укрепят в Вашем сознании принятое решение):
- курение становится причиной смерти половины тех, кто начинает курить в подростковом возрасте;
- в результате потребления табака в мире каждые 6 секунд умирает один человек;
- не существует безопасных сигарет и безопасного уровня курения;
- пассивное курение вредит здоровью (о том, как влияет пассивное курение на организм, читайте в статье ).
Во-вторых, для психологической самоподготовки следует придерживаться следующих правил:
1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Запомните: если Вы не будете решительно настроены избавиться от зависимости, всевозможные терапии и медикаментозные методы лечения не принесут ожидаемого результата.
2. Подготовьте себя и свое окружение к тому, что Вы вступаете в “новую жизнь”: наметьте день отказа от табака, дома и на рабочем месте уберите с глаз пепельницы, зажигалки, пачки сигарет и не носите их с собой, сообщите о своем решении членам семьи, друзьям и сотрудникам по работе и попросите их о психологической поддержке. При необходимости обратитесь к врачу за специализированным советом и вместе с ним выберите наиболее подходящий для Вас метод лечения никотиновой зависимости.
3. Увеличьте Вашу физическую активность. Займитесь любым удобным и интересным для Вас видом спорта: это может быть быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Уделяйте занятием как можно больше своего времени и сделайте их регулярными (к примеру, каждый вечер Вы ходите на плавание и занимаетесь 40 минут. Это позволит привести Ваш организм в норму и порядок).
4. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Возможно, Вам будет легче, если Ваши руки будут чем-то заняты (можно вышивать, рисовать, печатать, покрывать дерево лаком и т.д.).
5. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты и награждайте себя – покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.
6. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха.
7. Воспользуйтесь услугой стоматологов– профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
8. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке»и др.). Для воспроизведения привычного поведения вместо курения сигареты съешьте карамель или фрукты (о проблеме лишнего веса во время отказа от курения читайте в статье ).
9. Для того, чтобы поскорее избавиться от зависимости, представьте, что лично Вы можете получить в результате отказа от курения. Подумайте о том, как улучшится состояние Вашего здоровья, например, как Вы сможете без одышки подниматься по лестнице, избавитесь от утреннего кашля, уменьшите риск раковых и сердечных заболеваний. Кроме того, каждый год Вы будете значительно реже болеть гриппом.
Посмотрите на себя в зеркало и вообразите, как после отказа от курения Вы внешне преобразуетесь: у Вас заметно позже образуются морщины на лице, Вы избавитесь от запаха изо рта, от волос и одежды. Подумайте также о том, что, навсегда отказавшись от сигарет, Вы сможете избавить своих близких от заболеваний органов дыхания и обеспечить своим детям здоровое будущее.
Итак, настроившись психологически на вступление в новую жизнь без сигарет, Вы должны представить ее яркой, красочной и благополучной. Постарайтесь в данный метод не думать о том, какие Вы будете испытывать физические страдания в процессе отказа от курения. Поставив перед собой четкую и желанную цель и добившись ее несмотря на все мучения, Вы получите контроль не только над своим поведением, но и над своей жизнью.
Читайте также: