| Согласно множеству исследований сердечные приступы во многом предотвратимы. Но каждый год множество людей умирает именно от этого заболевания. В этой статье приведены 7 основных причин развития инфаркта, и сказано как не стать частью этой удручающей статистики.1. Мы курим.Риск смерти от сердечного приступа в 4 раза выше у курильщиков. Многие считают, что главная опасность курение — развитие рака, но это не совсем верно, курение основная причина — сердечно сосудистых заболеваний. 40 % смертей вызванных развитием сердечнососудистых заболеваний вызваны курением. Курение действует на сердечнососудистую систему следующим образом: Кровяное давление повышается, что повышает риск сердечных приступов.Токсические вещества в табаке повреждают стенки артерий. Угарный газ от горения табака уменьшает способность крови нести кислород к тканям в том числе и к сердцу.Происходит сужение кровеносных сосудов несущих кровь к нашим ногам и рукам.Конечно, бросить курить сложно, но необходимо делать попытки, не стоит отчаиваться если вы бросали, а потом снова закурили. Стоит пробовать снова и снова.2. Мы не ходим.Есть четкая связь между физической активностью и риском сердечнососудистых заболеваний.У физически активных людей риск сердечного приступа уменьшен наполовину.Исследования показывают, что достаточно 30 минут умеренной физической активности в день (типа быстрой ходьбы) в день для подобного снижения.Сердце это мускул и как любой мускул становится более сильным при тренировках.Физическая активность делает сердце сильней, что позволяет перекачивать больше крови с каждым ударом.Понижает кровяное давление, увеличивает диаметр артерий кровоснабжающих сердце.Понижает содержание в крови, плохого холестерина и триглецеридов.Уменьшает риск диабета, который является фактором риска для сердечных приступов.3. Мы едим слишком много насыщенных жиров.Насыщенные жиры к которым в частности относятся все животные жиры. Плохо распадаются и легко откладываются на стенках артерий приводя соответственно к артериосклерозу.Насыщенные жиры приводят к повышенному производству холестерина превышающего его потребность в организме.Необходимо стремиться к тому чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общего числа калорий которые мы потребляем в день.4. Мы потребляем слишком много продуктов содержащих гидрогенизированные жиры.Гидрогенизация — процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла, такие жиры становятся твердыми при комнатной температуре. Другими словами они становятся насыщенными жирами. Также такие жиры считается, нарушают работу клеток артерий и сердца.Стоит избегать высокого потребления таких жиров. Их содержат такие продукты как печенья, пончики, круасаны сделанные в фабричных условиях.Твердые маргарины.Жареные продукты фаст-фуда.5. Мы не едим достаточно много фруктов и овощей.Вещества содержавшиеся в фруктах действуют как антиоксиданты, укрепляют стенки капилляров, препятствуют слипанию тромбоцитов.Поддерживают в норме артериальное давление.6. Слишком много стресса в нашей жизни.Вы чувствовали когда нибудь сильные головные боли, мышечные боли, беспокойство, бессоницу и необоснованную усталость? Если да то скорей всегоувас повышенное нервное напряжение.Около 80% людей страдают от постоянного стресса, что может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний.Стоит внести большее спокойствие в свою жизнь.Прогуливаться сколько вы можете.Добавить витамины группы B к своей еде. Эти витамины обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.Сделайте орехи частью вашей диеты. Они содержат множество веществ полезных для расслабления мышц.Массаж, сеанс массажа поможет расслабиться и снять напряжение.Находите время для общения с друзьями.Хотя бы несколько дней в месяц оставляйте свободными не планируйте никаких дел на них. 7. Мы пьем слишком много алкоголя.5-7% Гипертонии происходят из-за повышенного потребления алкогольных напитков. А почти 50% сердечных приступов вызваны высоким артериальным давлением.Стоит ограничить потребление не более 2 бокалами вина в день.Заключение:Используя эти принципы вы значительно улучшите свою жизнь и вряд ли попадете в статистику смертей от инфарктов. |
