Трудности с засыпанием, чуткий сон, усталость и плохое самочувствие после пробуждения – вот типичные проблемы, на которые жалуются курящие люди. Нарушение сна, конечно, несравнимо с раком легких, но, со временем, и оно оказывает негативное воздействие на нервную систему и весь организм. Что вызывает проблемы со сном и как с ними бороться – актуальный вопрос для большинства курильщиков.Американские медики выяснили причины подобных сбоев и их связь с курением. Исследователи провели детальный анализ состояния здоровья 40 курильщиков и 40 некурящих людей. Оказалось, что более 20% никотинозависимых участников исследования имели проблемы со сном, а среди некурящих испытуемых плохо спали лишь 5%. Также выяснилось, что курящие люди более подвержены неглубокому, беспокойному сну, который не приносит полного расслабления организму.Ученые связывают проблему затрудненного отхода ко сну с воздействием никотина, «подстегивающего» нервную систему. Выкурить сигарету перед тем, как отправиться в постель – святое дело для заядлого курильщика, но именно это мешает уснуть. Неспокойный сон, по мнению медиков, является следствием разрушительного действия курения, которое продолжается даже тогда, когда человек отдыхает. В это время вредные вещества выводятся из организма, и он начинает испытывать острую нехватку никотина. Соответственно, при пробуждении тело находится в состоянии никотинового голода, который дает ощущение усталости и истощенности. Результаты исследования должны помочь ученым при разработке новых методов борьбы с табачной зависимостью. Часто курящие люди не могут освободиться от этой вредной привычки из-за постоянного недосыпания, которое приводит к нервному истощению и неспособности к волевому усилию. Исследователи считают, что, избавившись от проблемы недосыпания, можно с легкостью бросить курить.Пока исследователи ищут эффективные способы освобождения курильщиков от пристрастия к сигаретам, проблемы со сном требуют безотлагательного решения. Немного сгладить разрушительные действия никотина во владениях Морфея можно, если придерживаться нескольких правил: 1. Выкуривать первую после пробуждения и последнюю перед сном сигарету в одно и то же время. Привыкший к такому режиму организм будет спокойнее реагировать на нехватку никотина во время отдыха. Соответственно, качество сна существенно улучшится. 2. Отказаться от употребления кофе. Причем не только перед сном, а совсем. Все знают о бодрящем эффекте кофеина, а многие испытали его на себе. Чашка ароматного напитка во второй половине дня даже некурящим людям грозит неприятными последствиями. Для курильщиков же, кофе не просто вреден, а по-настоящему опасен. В сочетании с сигаретами, его действие усиливается во много раз, поэтому даже выпитая утром чашка кофе может ночью обернуться бессонницей.3. Выпивать перед сном стакан теплого молока с медом. Эта успокаивающая смесь рекомендована даже малышам для лучшего засыпания. Курильщики тоже, по-своему, дети с нереализованным сосательным рефлексом, поэтому данный рецепт вполне подойдет и им. К тому же, молоко относится к тем продуктам, которые «портят» вкус сигарет. Существует даже специальная «молочная» диета, с помощью которой можно бросить курить. Возможно, после стакана молока традиционная сигарета «на ночь» уже не покажется такой вкусной. 4. Воспользоваться средствами ароматерапии. Теплая ванна с соответствующими эфирными маслами или успокаивающий аромат из аромалампы хорошо помогают снять напряжение. Если параллельно провести расслабляющий массаж, самый заядлый курильщик будет спать как младенец.И, напоследок, самый эффективный способ решения проблемы – чтобы вернуть здоровый сон, нужно, всего лишь, бросить курить.
Читайте также: