Страница 2 из 2
Но если уж у кого-то учиться, то у тех, кто достиг успеха. Вот примеры трех удачно сформулированных целей. Ради их достижения ребята смогли отказаться от пагубной привычки. В первом случае подросток страстно мечтал подрасти (стать выше ростом). Он был действительно низковат (ещё бы, курить с семи лет!). Во втором случае парень мечтал после училища пойти служить в войска специального назначения. А для получения крапового берета лёгкие нужны о-го-го какие. В третьем была совершенно конкретная мечта купить мотоцикл. Парень был удивлён, когда мы вместе просчитали за какой период времени экономии на покупке сигарет можно скопить денег на заветное приобретение. Все мечты объединяло то, что они были очень значимы для своих хозяев, но сигареты мешали их осуществлению, а главное, осознание всех этих целей помогло всем трем бросить курить.
Психологический форсаж
Итак, мы определились, чего мы хотим достичь и поняли, что курение явно препятствует этому достижению. Теперь надо превратить намерение в действие. Но привычка словно притормаживает нашу активность. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужен психологический рывок. Делаем его при помощи всё того же великого и могучего воображения. Называется приём «Хлопок». Его преимущество в том, что использовать его может не только психолог в работе с клиентом, но и каждый человек самостоятельно. Надо последовательно проделать следующие шаги:
• Представьте образ, будем называть его негативным, который связан с тем моментом, когда у нас появляется желание закурить сигарету. Представление это очень индивидуально и описывает то, что вы видите, слышите и чувствуете непосредственно перед тем, как закурить. Это может быть, например, образ закуривающего рядом человека, чирканье зажигалки, запах дыма. Лучше, если это представление будет связано с какими-то неприятными переживаниями.
• Создайте образ нового себя (того, который уже бросил курить и успел прочувствовать преимущества этих изменений). Назовём этот образ позитивным. Он должен быть действительно притягательным для вас. Внимание! Вы должны не просто увидеть себя без сигареты в руках. Это должно быть представление себя здоровым, красивым, успешным… Вам лучше знать, каким! Если вы читали эту статью активно, примеряя на себя, то этот образ у вас уже сформировался.
• Представьте, что вы сидите в кинозале. На экране надо увидеть негативный образ ярко и четко. Потом в нижний правый угол экрана поместите маленькое изображение позитивного образа. Теперь по сигналу (это будет хлопок в ладоши) мгновенно расширьте картинку с позитивным образом, чтобы она накрыла негативный. Чем быстрее происходит смена изображений, тем лучше. Затем очистите экран.
• Повторите эти действия 5-10 раз. С каждым повторением негативный образ становится более тусклым и расплывчатым. Позитивный же, наоборот, ярким, контрастным и даже объёмным.
• Проверка. Вызовите негативный образ. Если это будет сделать трудно или картинка не будет удерживаться в вашем воображении, будто ускользая, то вы всё сделали правильно. Это значит, что на психологическом уровне вы уже бросили курить.
Теперь осталось сделать это на уровне тела.
Сегодня существуют «чудодейственные» средства ( пластыри, жевательные резинки, таблетки…) производители которых обещают мягкое, плавное избавление от зависимости, пусть и растянутое во времени. Понятно, что чем дольше их употребляет человек, тем больше денег на этом зарабатывают те, кто их производит и продает. На мой взгляд, бросать курить постепенно – это тянуть кота за… хвост! Ясно, что никотин становится со временем одной из потребностей организма и отказ от него будет связан с дискомфортом. Зачем этот дискомфорт затягивать? Я понимаю, когда удовольствие растягивают. А вот сократить период дискомфортного состояния можно, сразу начав выводить никотиновые шлаки из организма. Голодание, баня, активный отдых, занятия спортом, другие способы. Выберете самый любимый. Кстати, не забывайте, что курение занимало значительную часть вашего времени (более часа в сутки(!)) Выплеснув вредную привычку из чаши вашей жизни, заполните её чем-то действительно интересным и полезным.
Используйте для победы над привычкой свои внутренние ресурсы. Здесь многое зависит от вашей изобретательности. Я, например, бросал курить с помощью другой своей вредной привычки. Тогда я был очень суеверным, а потому решил придумать суеверие для самого себя. И придумал. Я работал над очень значимым для себя проектом. До его завершения оставалось полгода. Я сказал себе: «Если за это время не разу не притронусь к сигарете, то все получится». И получилось. Чего и вам искренне желаю!
Если Вам понравилась эта статья, пожалуйста, перешлите ссылку на неё своим друзьям:
© Губарев Игорь Николаевич