Не секрет, что регулярные физические упражнения – лишь около 30 минут в день – помогают предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и даже рак. Однако, есть ещё много очень лёгких способов продлить свою жизнь, пишет ФАКТNEWS.
Для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно выполнять 30 несложных правил:
1.Занимайтесь сексом: активный половой акт помогает снизить уровень холестерина и разогнать кровь. Кроме того, во время секса в организме активно производится гормон счастья эндорфин. Особенно полезный секс утром, поскольку утром уровень сахара в крови достаточно низкий – тело перерабатывает в энергию все накопленные ранее калории.
2. Смейтесь: учёные утверждают, что 15 минут смеха ежедневно продлят вашу жизнь на 8 лет.
3. Добавляйте помидоры в бутерброды: если в ежедневный рацион прибавить немного томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30%.
4. Читайте вверх ногами: ставьте своему мозгу нетривиальные задачи и вы поймете, что из любой ситуации есть выход.
5. Вернитесь к корням: известно, что корнеплоды упакованы природой с особенной тщательностью, потому витамины в них не исчезают со временем, а только накапливаются. Свекла снижает уровень холестерина и уменьшает риск инсульта, морковь полезна для зрения, а пастернак снижает риск пострадать от остеохондроза.
6. Не жалейте кровь: мужчины-доноры в 17 раз реже страдают от сердечных приступов.
7. Познайте свою семью ближе: по мнению экспертов из Медицинской Школы Гарвада, пребывание рядом с матерью нормализует давление, а также помогает бороться с алкоголизмом.
8. Слушайте классическую музыку: Бетховен успокоит сердце, снизит кровяное давление и расслабит мышцы, уверены исследователи из Оксфордского университета.
9. Танцуйте сальсу: все танцы очень полезны для здоровья, однако, только танцуя сальсу, вы сжигаете по крайней мере 420 килокалорий в час.
10. Заведите семью: как показали исследования, проводимые в течение 20 лет, женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем неженатые.
11. Не приспосабливайтесь к общественному мнению: вы проживёте дольше, если не будете переживать о том, что о вас думают те, кто вас окружает. Меньше переживаний – меньше стресса.
12. Ешьте хлебные корки: в них содержится в 8 раз больше противоракового антиоксиданта прониллизина, чем в остальной буханке.
13. Не подпрыгивайте: согласно японскому исследованию, внезапный громкий звук, как например, звонок будильника, повышает риск сердечного приступа у людей с высоким кровяным давлением. Дело в том, что из-за естественных инстинктов организм реагирует на громкие звуки так же, как на предупреждение об опасности – выбросами адреналина.
14. Займитесь уборкой дома: в течение 20 минут помойте окна, и 80 килокалорий как не было, 20-минутная чистка ковра с пылесосом обойдется старательной хозяйке в 90 килокалорий, а утюжка сожжет 65 килокалорий.
15. Обретите веру: регулярные посещения мест религиозного поклонения снижает смертность.
16. Выучите что-то новенькое: многие люди, которые отпраздновали свой 100-летний юбилей, говорят, что обязаны своим долголетием игре на музыкальном инструменте или иностранным языкам.
17. Ухаживайте за зубами: если чистить зубы ежедневно, можно помолодеть на 6 лет, поскольку из ротовой полости выводятся вредные бактерии, способные вызывать сердечно-сосудистые заболевания.
18. Спите: но не очень много. Исследование, опубликованное в американском научном журнале Archives Of General Psychiatry, показало, что люди, которые спят по 7 часов в сутки, живут дольше тех, кто спит больше и тех, кто спит меньше.
19. Заведите домашнего питомца: владельцы собак и кошек меньше склонны к стрессу, к тому же, у них более низкое кровяное давление
20. Бросьте курить: ведь курение – это та причина смертей и болезней, которой легче всего избежать.
21.Живите за городом: люди, которые живут в сельской местности, с большим позитивном смотрят на жизнь, чем городские жители.
22. Ешьте шоколад: по данным исследования Гарвардской Школы здравоохранения, люди, которые потребляют шоколад в умеренных количествах, живут дольше тех, кто любит конфеты. В шоколаде содержатся химические вещества полифеноли, которые предотвращают развитие сердечных заболеваний и рака.
23. Загляните в унитаз: прежде чем смыть его содержание, обратите внимание, нет ли там чего-либо необычного, например, крови. Кровь на экскрементах – это первый сигнал рака кишечника, потому, если видите что-то странное, немедленно обратитесь к врачу.
24. Читайте этикетки: чем внимательнее вы читаете этикетки на продуктах, тем больше вы знаете о том, что потребляете в еду, тем более вы заботитесь о том, чтобы питаться ЗДОРОВОЙ едой.
25. Полюбите чеснок: чеснок – это супер-пупер-продукт для сердца: реагируя с кровяными тельцами, алицин, что содержится в чесноке, расширяет кровяные сосуды и облегчает кровоток.
26. Загорайте на солнце: но не злоупотребляйте. Лишь 15 минут на день обеспечат вас необходимым количеством витамина D – этот витамин снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией.
27. Выпейте кружку чая: черного или зеленого – не важно. Последние открытия показали, что чайные антиоксиданты подавляют рост раковых клеток, улучшают здоровье зубов, укрепляют кости.
28. Любите себя: даже если вы очень любите себя, не нужно мчать сломя голову в паб отмечать эту любовь. Дело в том, что любимые занятия, такие как шопинг, так же полезные для здоровья, как и физические упражнения.
29. Выбросите душевую шторку: Как показала практика, шторка в ванной – это рассадник вредных бактерий и грибковых спор, которые могут вызывать астматические реакции. Лучше поставьте стеклянную заслонку – ее проще вымыть и вытереть.
30. Ешьте орехи: употребление в пищу богатых кремнием бразильских орехов снижает риск заболевания раком на 40 процентов, в то же время, любые орехи способны предотвратить диабет. Однако лучше отдавать преимущество несоленым орешкам.