90% курильщиков набирают вес после отказа от курения, и это удерживает многих, особенно женщин, от расставания с вредной привычкой. И совершенно напрасно: не курить и при этом не толстеть — не так уж сложно. Нужно только знать некоторые хитрости.
Не стоит хвататься за все сразу — начинать занятия физкультурой, “перекраивать” свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае ваши шансы на успех в борьбе с никотиновой зависимостью минимальны. Для начала просто бросьте курить. В вашем организме произойдут только позитивные изменения:
- В течение трех дней концентрация угарного газа (в крови курильщика она превышена в 40 раз) возвратится к норме.
- Через 4—5 дней организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется недолго.
- Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.
- В течение первой недели курильщики обнаружат, что дышать стало легче.
Увы, в качестве дополнительного “бонуса” вы приобретете пару-тройку лишних килограммов. По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг. Еще больше поправятся те, что были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет.
Никотин наступает по всем фронтам. К примеру, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Это:
- кусок торта/пирожное;
- или стакан кока-колы;
- или горсть конфет;
- или 1/2 плитки шоколада;
- или половина шоколадного батончика с орехами;
- или 200 г макарон/риса;
- или 5 кусочков колбасы.
Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — безумие, утверждают диетологи. Объединение двух трудных задач неминуемо ведет к поражению. Если же вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победа дастся легче. Еда должна быть, безусловно, легкой, но разнообразной, приносящей удовольствие и утоляющей голод. Это необходимо, чтобы избежать искушения что-нибудь перехватить в перерыве между приемами пищи. То, что вы едите, надо смаковать, есть медленно, а не кое-как, на бегу. В вашей сумочке всегда должны быть:
- леденцы без сахара, содержащие витамины B6, B12 и успокаивающие растительные экстракты;
- минеральная вода с повышенным содержанием магния или магний в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна;
- витамин С — чтобы не подпустить хандру, возникающую от отсутствия никотина.
Справиться с нервозностью поможет спорт. Не оставляйте все спортивные занятия на выходные — так вы не сможете полноценно расслабиться и потеряете силы. 200 калорий, то есть столько же, сколько и пачка сигарет, сжигают:
Между прочим
Чтобы лишний вес начал столь же серьезно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, как одна сигарета в день, надо поправиться, как минимум, на 50 кг.
— полчаса езды на роликах; — или 45 минут быстрой ходьбы; — или полчаса плавания; — или 20 минут бега.
Придерживаться такого образа жизни придется не менее двух лет. Ровно столько сохраняется риск набрать вес.