| КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК Если следовать этим простым указаниям, провал будет невозможен. 1. Примите твердое решение, что вы больше никогда и ни за что не станете курить, жевать или сосать ни одну вещь, содержащую никотин, и соблюдайте это обещание. 2. Хорошенько уясните: бросать абсолютно нечего. Под этим я не подразумеваю лишь то, что некурящим живется лучше (вы это и так знали всегда); и не подразумеваю, что, хоть курение и против здравого смысла, вы получали от него некую поддержку или радость, ведь иначе незачем было бы курить. А подразумеваю я то, что в сигаретах никогда не было реальной поддержки или наслаждения. Это лишь иллюзия, все равно, что колотиться головой о стену, чтобы стало приятно, когда остановишься. 3. Заядлых курильщиков не бывает. Вы — лишь один из миллионов, попавших в эту хитроумную западню. Как и миллионы завязавших, вы тоже когда-то считали, что вам не выбраться, но все же сбежали. 4. Если в любое время своей жизни вам доводится взвесить плюсы и минусы курения, ответ всегда будет, дюжину раз подряд, «Прекрати это делать. Ты дурак». Ничто его не изменит. Так было, и так будет всегда. Приняв несомненно верное решение, никогда не мучайте себя сомнениями по его поводу. 5. Не пытайтесь забыть о курении и не волнуйтесь, что постоянно о нем думаете. Но всякий раз, задумавшись о нем — сегодня ли, завтра, или на всю оставшуюся жизнь, говорите себе: «УРА! Я НЕ КУРЮ!» 6. НЕ пользуйтесь никакими заменителями. НЕ держите при себе сигареты. НЕ избегайте общества курящих. НЕ меняйте образ жизни никоим образом лишь потому, что перестали курить. Если последуете перечисленным выше указаниям, вскоре переживете момент истины. Но: 7. Не ждите, когда этот момент произойдет. Спокойно живите дальше. Наслаждайтесь высотами и справляйтесь с падениями. И увидите — этот миг В наши дни курильщики паникуют. Они чувствуют, что в обществе наметились перемены. Курение теперь расценивается как антиобщественная привычка даже самими курящими. Кроме того, они ощущают, что всё это дело подходит к концу. Сейчас прекращают миллионы курильщиков, и все оставшиеся это осознают. Каждый раз, когда очередной курильщик покидает болото, оставшиеся становятся все несчастней. Каждый курильщик инстинктивно чувствует, насколько это глупо: платить солидные деньги за сухие листья, закатанные в бумажку, потом поджигать их и вдыхать легкими канцерогенные смолы. Если до сих пор не считаете, что это глупо, попробуйте сунуть горящую сигарету в ухо, и спросите себя, в чем разница. Только в одном. Так нельзя получить никотин. Если перестать совать сигареты в рот, то вскоре никотин не понадобится. Ни один курильщик не может отыскать для курения разумный повод, но когда тем же занимаются другие люди, он меньше чувствует себя настолько дураком. Курильщики отчаянно лгут о своей привычке, не только окружающим, но и себе. Они не могут иначе. Промывка мозгов крайне важна, когда речь идет о том, чтобы сберечь хоть немного самоуважения. Их одолевает потребность оправдать свою привычку, не только перед собой, но и перед некурящими. Вот почему они вечно рекламируют иллюзорные преимущества курения. Когда курильщик завязывает Методом силы воли, он остается в лишениях и склонен превращаться в нытика. Это лишь убеждает других курильщиков, что они правильно делают, не прекращая курить. Если же курильщику удается завязать с привычкой, он с благодарностью относится к тому, что больше не нужно пожизненно травиться и тратить деньги. Но ему не нужно самоутверждаться, он не сидит и не расхваливает, как чудесно жить без сигарет. Он мог бы рассказать, только если его спросят, но курящие не станут задавать такой вопрос. Ведь им не понравится ответ. Помните, страх заставляет их курить, так что им проще держать голову в песке. Этот вопрос они задают лишь тогда, когда приходит время завязать. Помогите курильщикам. Рассейте эти страхи. Расскажите им, как здорово жить без отравы, как приятно вставать с утра с чувством бодрости и здоровья, а не харкая и кашляя, как прекрасно жить свободным от рабства, мочь радоваться жизни во всем и полностью, избавиться от этих жутких черных теней. А еще лучше, дайте им прочесть эту книгу. Крайне важно не унижать курящего, указав на то, что он портит воздух, или каким-то образом нечистоплотен. Получается так, что завязавший в данном смысле ведет себя хуже всего. Уверен, что тому есть основания, и мне кажется, здесь виноват Метод силы воли. У завязавшего, хоть он и оставил привычку, сохранилась часть промывки мозгов, поэтому частью разума он до сих пор верит, будто принес жертву. Он чувствует за собой слабину, и у него срабатывает естественный защитный механизм: напасть на курящего. Завязавшему это может помочь, но курильщику не поможет ничем. Это лишь отпугнет его, заставит почувствовать себя еще несчастнее и, следовательно, даже увеличит его жажду сигарет. Хоть перемена в общественном отношении к курению и является главной причиной, по которой миллионы курящих завязывают, она никак не облегчает им задачу. На самом деле, оно весьма крепко все усложняет. В большинстве своем нынешние курильщики уверены, будто завязывают главным образом из соображений здоровья. Это не совсем верно. Хоть огромный вред здоровью — самый очевидный повод для прекращения, курильщики убивают себя годами, и он им без малейшей разницы. Вот главная причина, по которой курильщики завязывают: потому что общество начало смотреть на курение в его истинном свете: как на грязную наркозависимость. Наслаждение всегда было иллюзорным, а подобное отношение развеивает эту иллюзию, так что курильщик остается ни с чем. Повсеместный запрет на курение в системе Лондонского метрополитена — классический пример дилеммы курящих. Курильщик либо займет такую позицию: «Ну ладно, раз нельзя курить в поезде, найду себе другое средство передвижения», от чего хорошего мало, и Лондонский транспорт лишь теряет доходную статью, либо говорит: «Ну и хорошо, так я смогу меньше курить». В итоге вместо двух или трех сигарет, которые он выкурил бы в поезде без малейшего удовольствия, он воздерживается целый час. Так или иначе, во время этого периода принудительного воздержания не только он чувствует себя обделенным морально и ждет своей награды, еще и тело его жаждет никотина — и ох какой бесценной покажется сигарета, когда он, наконец, сможет закурить. Принудительное воздержание на самом деле не помогает сократить потребление, потому что курильщик позволяет себе выкурить больше сигарет, когда получит разрешение курить. Этим в разум курильщика лишь внедряется представление о том, как бесценны сигареты и как сильно он привязан к ним. Мне кажется, самый коварный аспект принудительного воздержания — его воздействие на беременных женщин. Сначала мы позволяем невезучим подросткам попадать под массивный обстрел рекламой, из-за которой они перво-наперво и попадают в зависимость. Потом, в самый, пожалуй, напряженный период их жизни, когда они пребывают в растерянности и нуждаются в сигаретах больше всего, медицина берется шантажировать их, заставляя бросить, потому что это вредит ребенку. Многие на это неспособны, и вынуждены всю жизнь без малейшей провинности испытывать комплекс вины. Многие преуспевают и радуются этому, думая: «Отлично, ради ребенка я это сделаю, а через девять месяцев уже все пройдет». Потом приходит боль и страх перед нагрузкой, затем — величайший жизненный «пик». Боль и страх проходят, появляется новорожденный, — и возвращается к действию забытая автоматическая реакция. Часть промывки мозгов осталась, и буквально еще до момента разрезания пуповины, у девушки во рту уже торчит сигарета. Радость момента не дает ее разуму ощутить противный вкус. Она не намерена снова втянуться. «Одну-единственную сигарету». Поздно! Она уже втянута. Никотин снова просочился в ее тело. Вернется забытый голод, и даже если она не втянется сразу, послеродовая депрессия наверняка ее доконает. Странно, что героинщики хоть и считаются нарушителями закона, общество относится к ним вполне справедливо: «Чем же нам помочь этим несчастным людям?» Давайте перенесем такое же отношение на бедного курильщика. Он курит не потому, что этого хочет, но потому, что уверен — ему это нужно; и в отличие от героинщика, ему приходится терпеть многие годы умственной и физической пытки. Мы не устаем повторять, что быстрая смерть и то лучше медленной, поэтому завидовать бедному курильщику не в чем. Он заслуживает жалости. 44. Совет некурящим ПОМОГИТЕ КУРЯЩИМ ДРУЗЬЯМ И ЗНАКОМЫМ РЕШИТЬСЯ ПРОЧЕСТЬ ЭТУ КНИГУ. Но сначала изучите ее содержимое и постарайтесь поставить себя на место курильщика. Не заставляйте их читать книгу или перестать на том основании, что они портят себе здоровье или зря тратят деньги. Он уже знает это, причем лучше вашего. Курящие курят не потому, что им это нравится или этого хочется. Они лишь говорят так другим и себе, чтобы сохранить самоуважение. Они курят потому, что ощущают себя в зависимости от сигарет, потому что считают, будто сигареты помогают расслабиться, дают смелость и собранность, и что жизнью невозможно будет насладиться без сигарет. Если пытаться заставить курильщика перестать, он почувствует себя зверем в клетке и захочет сигарет еще сильнее. Так он может превратиться в тайного курильщика, и в его представлении сигарета станет еще вожделеннее (см. главу 26). Вместо этого сосредоточьтесь на обратной стороне медали. Поместите его в компанию завязавших (в одной Британии их 15 миллионов). Попросите их рассказать курильщику о том, как они тоже считали, будто подсели на всю жизнь, и насколько лучше живется некурящим. Как только поможете ему поверить, что он способен перестать, он начнет настраиваться на восприятие. Тогда начните объяснять природу заблуждения, создаваемого ломкой. Не Что сигареты не только не дают ему поддержку, но что именно они разрушают его собранность, вызывают в нем раздражение и беспокойство. Тогда он сам будет готов прочесть эту книгу. Он будет ждать, что предстоит читать многие страницы о раке легких, сердечных заболеваниях, и т.д. Объясните, что подход здесь совсем другой, и что ссылки на болезни — лишь маленькая часть книжного материала. ПОМОЩЬ В ПЕРИОД ОЧИЩЕНИЯ. Страдает ли бывший курильщик или нет, считайте, что страдает. Не пытайтесь уменьшить его страдания рассказами, что перестать легко, — он может и сам. Вместо этого говорите ему, как им гордитесь, как лучше он стал выглядеть, как приятнее от него пахнет, как легче он стал дышать. Особенно важно не прекращать говорить об этом. Когда курильщик делает попытку завязать, эйфория от самой попытки и от внимания со стороны друзей и коллег может оказать ему помощь. Но они быстро обо всем забывают, поэтому не прекращайте хвалить. Когда он перестанет говорить о курении, вы можете решить, что он забыл о нем, и не захотите ему напоминать. Наоборот обычно бывает при Методе силы воли, когда курильщик одержим лишь этим. Так что не бойтесь поднимать тему и продолжайте его хвалить, он сам скажет, если не захочет слушать напоминания о курении. Изо всех сил постарайтесь облегчить его нагрузку в период очищения. Попытайтесь придумать способы сделать его жизнь веселее и интереснее. Период этот может оказаться трудным и для некурящих. Когда один человек в группе раздражен, он может посеять вокруг общее неудовольствие. Поэтому предупреждайте такие случаи, если завязавший будет раздражен. Он может хорошо выместить все на вас, но не давайте сдачи, — именно сейчас ему больше всего нужна ваша похвала и симпатия. Если раздражены и сами, постарайтесь этого не показывать. Один из трюков, который я разыгрывал, когда пытался бросить Методом силы воли, был вот какой: закатить истерику в надежде, что моя жена или друг скажут: «Не могу вынести, когда ты так страдаешь. Ради бога, покури уже». Тогда курильщик не потеряет лица — он ведь не «сдался», его попросили. Если завязавший прибегнет к такой уловке, ни за что не давайте ему повода закурить. Взамен скажите: «Если это у тебя после курения, то слава богу, что ты скоро освободишься. Как здорово, что у тебя хватило ума и смелости бросить». Заключение: Помогите завершить этот скандал Я считаю, что табакокурение — крупнейший общественный скандал, включая даже ядерное оружие. Без сомнения, основа цивилизации, причина того, что люди так далеко продвинулись, вот в чем: мы способны передавать знания и опыт не только друг другу, но и следующим поколениям. Даже простейшие виды знают потребность предостеречь отпрысков о невзгодах жизни. Если только не взорвется ядерный арсенал, не случится ничего страшного. Защитники ядерного вооружения могут вечно бубнить: «Оно нужно для поддержания мира». Если же оно взорвется, то проблема курения будет решена, как и любая другая, и к выгоде политиков, не останется ни одного, кто мог бы сказать: «Вы ошибались» (Интересно, не поэтому ли они так смело выступают в поддержку ядерного оружия). Тем не менее, насколько я против ядерного оружия, подобные решения, по крайней мере, принимаются из благих побуждений, в искренней вере в их помощь человечеству, в то время как истинные факты курения известны всем. Быть может, в последнюю войну люди искренне верили, будто сигареты придают смелости и решимости. Сегодня же верхушке известно, что это заблуждение. Только посмотрите нынешнюю рекламу сигарет. Там ничего не говорится о расслаблении или удовольствии. Единственное, о чем там рассказывают — о качестве табака. А кого интересует качество отравы? Откровенное лицемерие достигает невероятных пределов. В нашем обществе напряженно относятся к героину и токсикомании. Но в сравнении с табакокурением эти проблемы — крошечные прыщики на лице нашего общества. Шестьдесят процентов населения зависимо от никотина, и большинство его тратит уйму карманных денег на сигареты. У десятков тысяч людей каждый год из-за зависимости рушатся жизни. Курение на сегодня крупнейший убийца в обществе, и оно же — самое крупное капиталовложение в бюджете Великобритании. Горести никотинщиков приносят ему 8 000 000 000 фунтов ежегодно, и табачным компаниям позволено тратить 120 000 000 фунтов в год на продвижение в массы этой грязи. Как умно эти табачные компании размещают на пачках предупреждение Минздрава, а британское правительство тратит жалкие гроши на телевизионные марафоны, включающие в себя предупреждения о раке, вони изо рта и отрезанных ногах, а потом морально себя оправдывает, заявляя: «Мы предупредили вас об опасности. Выбор за вами». Хотя у курильщика не больше выбора, чем у героинщика. Курильщики не принимают решение втянуться, их заманивают в хитрую ловушку. Если бы у курящих был выбор, назавтра курили бы только подростки, которые начинают с мыслью о том, что способны остановиться, когда захотят. К чему эти дутые обычаи? Почему героинщиков считают преступниками, но все же дают им возможность зарегистрироваться в Британии как наркоманам, получать бесплатный героин и соответствующее лечение, чтобы легче было слезть с иглы? А попробуйте зарегистрировать зависимость от никотина. Вам не дадут сигареты со скидкой. Придется и дальше платить втридорога. Если обратитесь за помощью к врачу, он либо скажет: «Прекратите, это же вредит здоровью», что вам и так известно, либо пропишет другую никотиновую зависимость, которая обойдется вам в цену лекарства, опять же, содержащего наркотик, с которого вы пытаетесь слезть. Раковые кампании не помогают курильщикам перестать. А мешают им. Они только запугивают курящих, из-за чего тем больше хочется курить. Они даже не уберегают от зависимости подростков. Подросткам известно, что от сигарет можно умереть, но также они знают, что от одной сигареты ничего не будет. Привычка очень широко распространена, так что подросток, рано или поздно, под давлением общества или из любопытства, попробует одну-единственную сигарету. А раз она будет гадкой на вкус, он наверняка втянется. Почему мы позволяем этому скандалу длиться и длиться? Почему правительство не развернет правильные кампании? Почему нам не сообщают, что никотин наркотик и смертельный яд, что он не расслабляет и не помогает собраться, а разрушает нервы, и что для зависимости нужна одна-единственная сигарета? Помню, как читал «Машину времени» Г. Х. Уэллса. В этой книге описывается случай в отдаленном будущем, когда человек падает в реку. А его товарищи сидят себе на берегу, как коровы, безразличные к его отчаянным крикам. Этот случай показался мне бесчеловечным и крайне неприятным. Всеобщее безразличие нашего общества к проблеме курения мне кажется очень похожим. Мы позволяем показывать в пиковые часы соревнования по метанию дротиков под патронатом табачных компаний. Раздается крик: «Сто восемьдесят очков!» Потом показывают игрока, который закуривает сигарету. А представьте, что самый накал турнира спонсировала бы мафия, а игрок был бы героинщиком, который делает себе укол. Почему мы позволяем обществу склонять здоровых юных подростков, молодежь, жизнь которой полна и без курения, к пожизненной трате огромных сумм за право разрушать себя физически и морально в вечном рабстве, грязи и болезнях? Вы можете решить, что я чересчур драматизирую. Это не так. Мой отец свалился в начале пятого десятка, потому что курил сигареты. Он был сильным человеком, и мог бы жить и сегодня. Уверен: я сам был в дюйме от того, чтобы умереть на четвертом десятке, хотя мою смерть наверняка бы списали на кровоизлияние в мозг, а не на табакокурение. Сейчас меня все время консультируют люди, искалеченные болезнью или живущие на последних стадиях. И вы, если вам не безразлично задуматься, наверняка вспомните многих из них. В обществе наметился ветер перемен. Снежный ком покатился, и эта книга, я надеюсь, превратит его в лавину. Вы тоже можете оказать помощь, распространяя мое послание. ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Отныне вы можете всю жизнь наслаждаться ролью счастливого и некурящего человека. Чтобы точно знать, что так и будет, вы должны следовать этим простым указаниям: 1. Храните эту книгу в надежном месте, где вы можете всегда с ней свериться. Не теряйте ее, не отдавайте и не дарите. 2. Если когда-нибудь начнете завидовать другому курильщику, осознайте, что он или она должен позавидовать вам. Не вы чего-то лишены. А этот курильщик. 3. Не забывайте, что курить вам не нравилось. Потому вы и перестали. А в роли некурящего вам хорошо. 4. Всегда помните, не бывает одной-единственной сигареты. 5. Никогда не сомневайтесь в своем решении больше не курить. Сами знаете: оно верное. Перевод с англ. — А. Егоренков |
