Аллен Карр. Лекарство для мозга – Cтраница 8

Страница 8 из 12

   Беда в том, что когда перестаешь курить, физическое и умственное здоровье возвращается тоже очень постепенно. На самом деле нет ничего медленнее самого скольжения в яму, но когда вы переживаете травматический шок, прекращая через силу воли, то любые выгоды в плане денег и здоровья будут изничтожены депрессией, в которой вам придется жить.    К несчастью, я не могу моментально перенести вас в ваши тело и разум три недели спустя. Но это можете сделать вы! Ведь инстинктивно вы знаете, что я говорю правду. Вам нужно одно: ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ!       19. Они расслабляют и помогают собраться       Это худшее заблуждение из всех, что связаны с сигаретами, и я приравниваю его крушение к окончанию рабства, а величайшую пользу прекращения – к тому, что не надо больше жить с вечным чувством незащищенности, от которого страдают курящие.    Курильщикам бывает очень сложно поверить, что сигареты на самом деле и вызывают то неспокойное чувство, которое бывает поздно вечером, когда заканчиваются сигареты. Некурящие не страдают от этого чувства. Его вызывает сам табак.    О многих преимуществах от прекращения я узнал лишь месяцы спустя, посовещавшись с другими курящими.    В течение двадцати пяти лет я отвергал медицинскую страховку. Когда страховал жизнь, настаивал, чтобы не было “медицинских случаев” и платил наценку. Я ненавидел ходить в больницы, к врачу или стоматологу. Я терпеть не мог мысли о старении, о пенсии и пр.    Ничего из этого я не относил на счет моей “привычки” курить, но избавиться от нее было как очнуться от дурного сна. Сейчас я с нетерпением жду каждый следующий день. Неприятные вещи, конечно, иногда случаются в моей жизни, и я подвержен нормальным волнениям и напряжениям, но здорово то, что теперь у меня есть уверенность, которая помогает с ними справиться, а еще – лишнее здоровье, силы и собранность, помогающие лучше насладиться в хорошие времена.    20. Эти зловещие черные тени       Еще одна из великих радостей свободы от табака – избавление от зловещих черных теней на задворках разума.    Все курильщики осознают свою глупость и отворачивают разум от вредных воздействий курения. Почти всю жизнь мы курим механически, но черные тени постоянно скрываются в нашем подсознании у самой поверхности.    Есть несколько потрясающих выгод, которые можно получить, перестав курить. Некоторые из них я осознавал: угрозу для здоровья, трату денег и откровенную глупость всей жизни курильщика. Тем не менее, я так сильно боялся прекратить, так одержимо отметал все попытки добродетелей и всех остальных, кто уговаривал меня перестать, что все мои силы и воображение шли на поиски любых, самых шатких оправданий, которые давали мне право продолжать курить.    На удивление, самые хитроумные мысли приходили мне в голову тогда, когда я искренне старался завязать сам. Конечно, они были внушены ужасом и горем, от которых я мучился, пытаясь прекратить курить через силу воли. Мне ни за что не удавалось отвернуть разум от вопросов денег и здоровья. Но теперь, когда я на свободе, меня поражает то, как я с успехом отворачивал разум от куда более важных преимуществ. Я уже упоминал откровенное рабство: проводишь половину жизни, имея возможность курить, делая это автоматически и мечтая, чтоб никогда не довелось начать; а вторую половину в тоске и лишениях, потому что курить не позволяет общество. В предыдущей главе я упоминал потрясающую радость, когда снова появляются силы. Но для меня самой большой радостью на свободе оказалось не здоровье, не деньги, не силы, и не конец рабства – а избавление от этих зловещих черных теней, исчезновение чувства презрения со стороны и вины по отношению к некурящим, и самое главное – способность уважать себя.    Большинство курильщиков – не безвольные и бесхребетные тряпки, которыми склонны их считать как они сами, так и общество. Остальные жизненные вопросы у меня всегда были под контролем. Но я ненавидел и презирал себя за зависимость от чертова табака, который, я знал, разрушает мою жизнь. Не могу передать словами бурную радость освобождения от этих зловещих черных теней, от зависимости и самобичевания. Не могу передать, как здорово смотреть на всех оставшихся курильщиков, будь они стары или молоды, кури постоянно или по случаю, и чувствовать к ним не зависть, но жалость, ликуя оттого, что ты больше не раб этому коварному зелью.    Две последние главы касались существенных преимуществ жизни без сигарет. Я ощущаю необходимость уравнять счет, поэтому следующая глава посвящена преимуществам курения.       21. Преимущества курения          22. Воздержание через силу воли       В нашем обществе принято считать, что перестать курить очень сложно. Даже книги, которые дают советы, как это сделать, обычно начинаются с рассказа о том, как это тяжело. А на самом деле это легко до смешного. Да, понимаю ваши сомнения в этом факте, но хотя бы рассмотрите его.    Вот поставь вы себе цель пробежать в четыре минуты милю – это было бы тяжело. Можно многие годы подвергаться тяжелым тренировкам, и даже после этого оказаться физически неспособным сделать это. (Большая часть наших достижений лежит в сознании. Не странно ли, каким тяжелым всё казалось до того, как Роджер Баннистер поставил реальный рекорд, а сегодня такой результат – сплошь и рядом?)    Тем не менее, чтобы перестать курить, вам нужно одно – не курить больше никогда. Никто вас курить не заставляет (кроме вас самих), и, в отличие от еды и питья, для выживания это не требуется. Так отчего же перестать должно быть сложно, если вам хочется перестать? В общем, ни от чего. Усложняют все сами курильщики, пользуясь Методом силы воли. Методом силы воли я зову любой способ, который заставляет курильщика чувствовать, будто он приносит некую жертву. Давайте же рассмотрим такой Метод силы воли.    Начать курить – не наш выбор. Мы всего-навсего пробуем первые несколько сигарет, и благодаря их ужасному вкусу получаем убеждение, будто сможем перестать, когда захотим. В основном эти первые сигареты мы курим только по желанию, причем обычно в компании других курильщиков на каком-нибудь общественном мероприятии.    Не успев еще осознать этого, мы уже не только регулярно их покупаем, и курим уже не по желанию, а каждый день. Курение становится частью нашей жизни. Мы заботимся, чтобы при нас всегда были сигареты. Мы обретаем уверенность, что они улучшают праздники и обеды, помогают облегчить волнение. Нам никогда не приходит в голову, что у той же сигареты из одной пачки будет после обеда абсолютно тот же вкус, что первым делом, с утра. На самом деле курение не улучшает ни прием пищи, ни праздники, равно как не облегчает волнение: просто курильщики убеждены, что не смогут насладиться едой и справиться с волнением без сигарет.    Обычно проходит много времени, прежде чем мы осознаем, что втянулись, потому что нами владеет иллюзия, будто курильщики курят ради удовольствия от сигарет, а не ради нужды в них. А когда мы не получаем от сигарет удовольствия (то есть всегда), нами еще владеет иллюзия, что можно перестать когда угодно.    Как правило, только попробовав завязать на деле, мы узнаем, что с этим есть проблемы. Первые попытки бросить обычно случаются не в ранние времена, а позднее, и вызываются нехваткой средств (парень встречает девушку, они начинают откладывать на квартиру и не хотят тратить деньги на сигареты) или здоровья (подросток продолжает активно заниматься спортом, и вдруг замечает нехватку дыхания). Какова ни окажись причина, курильщик всегда ждет напряженной ситуации с деньгами либо со здоровьем. Стоит ему перестать, маленькая тварь берется требовать корма. Тогда курильщик хочет сигарету, а поскольку ему нельзя, начинает переживать еще больше. Вещи, которой он привык облегчать волнение, больше нет, поэтому на него рушится тройной удар. Скорее всего, после периода мучений итогом станет компромисс: “Буду курить меньше”, или “Не то время выбрал”, или “Подожду, пока в жизни будет меньше нервов”. Но когда переживаний нет, то завязывать становится незачем, и это решение больше не принимается до следующего периода волнений. Время же, естественно, всегда окажется не то, потому что любая жизнь приносит не все меньше стресса, а напротив – все больше. Мы оставляем родительскую опеку и выходим в мир, где ставим на ноги хозяйство, принимаем денежные обязательства, заводим детей, ответственные должности, и т.д. Естественно, жизнь тревожит курящего не меньше других, потому что волнение на самом деле и вызывается сигаретами. С увеличением количества никотина, которое потребляет курильщик, он становится все более угнетенным, и все больше растет в нем иллюзорная зависимость.    На самом деле жизнь не приносит больше и больше волнений: это иллюзия, и рождает эту иллюзию само курение, либо сходная с ним “опора”. Вопрос будет подробнее рассмотрен в главе 28.    После первых неудач курильщик, как правило, полагается на то, что проснется одним утром, а курить вдруг возьмет и перехочется насовсем. Такое поверье обычно разжигают истории, которые ему доводилось слышать о тех, кто завязал (вроде: “Раз на меня напал грипп, и с тех пор курить уже не хотелось”).    Не стоит себя обманывать. Мне доводилось проверять такие слухи, и они всегда не настолько просты, как кажутся. Обычно этот курильщик уже готовился завязать, и просто использовал грипп как отправную точку и стимул. Я провел тридцать с чем-то лет, ожидая, что проснусь однажды утром и больше никогда не захочу курить. Но всякий раз, поймав сильную простуду, я с нетерпением ждал ее конца, потому что она мешала курению.    Чаще в случае человека, который “взял и перестал”, этому человеку довелось пережить некий шок. Возможно, близкий его родственник умер от болезни, связанной с курением, или он сам был близок к ней. Обычно куда проще заявлять: “А я вот решил, что когда-нибудь брошу. Вот какой я молодец”. Хватит себя обманывать! Этого не произойдет без вашего прямого участия.    Давайте рассмотрим подробнее, отчего Метод силы воли вызывает такие сложности. Большую часть жизни мы принимаем стратегию “головы в песке”, или “С завтрашнего дня не буду”.    Иногда бывает, какая-то вещь вызывает попытку завязать. Она может касаться здоровья, денег, клейма в обществе, либо человека может очень сильно одолевать кашель, и он вдруг понимает, что курить ему на самом деле не нравится.    Каким ни окажись повод, мы вытаскиваем голову из песка и начинаем взвешивать плюсы и минусы курения. И следом выясняем то, что знали всю жизнь: по здравом размышлении вывод дюжину раз подряд будет такой – ХВАТИТ КУРИТЬ.    Если сесть и подсчитать по десятибалльной шкале все преимущества того, чтоб перестать, а потом такую же задачу решить с преимуществами курения, общая сумма очков за прекращение далеко превысит недостатки.    Тем не менее, хоть курильщик и знает, что без сигарет жить будет лучше, он все равно верит, будто приносит что-то в жертву. Пускай это иллюзия, но у этой иллюзии очень большая власть. Каким образом – курильщик не знает, но он уверен, что в жизненных радостях и печалях сигареты вроде помогали и впрямь.    Еще до начала попытки мозги у него промыты нашим обществом, впридачу – промывка от его зависимости. Также нужно прибавить еще более сильную промывку: “как тяжело бывает бросить”.    Ему доводилось слышать о курильщиках, которые не курили долгие месяцы, и все равно в отчаянии изнывали по сигаретам. Куча завязавших нытиков (людей, которые прекращают курить, а потом всю жизнь ноют и стонут, что им бы сейчас сигаретку). Он слышал о курильщиках, которые не курили много лет и даже, видимо, неплохо жили, но выкурили всего одну сигарету и вдруг снова втянулись. Еще он наверняка знаком с несколькими курильщиками на тяжелых стадиях болезни, которые откровенно себя убивают и явно не получают от сигарет удовольствия – и все же продолжают курить. Впридачу ко всему, он наверняка и сам пережил один из подобных случаев.    И вот, вместо того, чтобы начать с чувством: “Как здорово! Слышали новость? Мне больше не придется курить”, он берется за дело в тоске и печали, будто готовясь карабкаться на Эверест, искренне веря, что, стоит маленькой твари запустить в тебя крючья, она цепляется на всю жизнь. Многие курящие даже начинают попытку с извинений перед родными и близкими: “Слушайте, я тут попробую бросить курить – наверное, следующую пару недель буду ходить нервный. Постарайтесь на меня не обижаться”. Большинство попыток обречено с самого начала.    Предположим, что курильщик сможет вытерпеть несколько дней без сигарет. Его засоренные легкие быстро очищаются. Сигарет он не покупал, соответственно, у него в кармане завелись деньги. И вот, главные причины, по которым он прекращал курить, быстро испаряются из его мыслей. Это как увидеть за рулем тяжелую автокатастрофу. На некоторое время сбавляешь газ, но потом, опаздывая на какую-нибудь встречу, забываешь про все на свете и давишь педаль в пол.    На другой стороне каната наша маленькая тварь, которая сидит в животе и хочет дозу. Физически ничего не болит: если бы такое чувство вызвал у вас сквозняк, вы работали бы себе дальше без всякой депрессии. И вообще посмеялись бы. Курильщик же знает только одно: ему нужна сигарета. Что конкретно в ней такого важного, он не знает. И вот, маленькая тварь запускает в действие большую тварь, сидящую в голове, и человек, который несколько часов или дней назад расписывал причины за то, чтобы перестать, теперь отчаянно ищет любое оправдание, которое позволит ему начать снова. Он уже говорит вот что:    1. Жизнь коротка. Все там будем. Я вообще завтра могу попасть под автобус. Мне уже поздно. И вообще, сейчас про все говорят – может вызвать рак.    2. Я выбрал неподходящее время. Надо было переждать Новый год / мой день рождения / эти нервные дела в моей жизни.    3. Так невозможно сосредоточиться. У меня портятся нервы и характер. Я не могу нормально работать. В итоге моя семья и друзья меня возненавидят. Давайте говорить начистоту, ради всеобщего блага мне нужно снова закурить. Я заядлый курильщик и никогда, ни за что не смогу жить счастливо без сигарет. (из-за этого пункта я курил все тридцать три года).    На этой стадии курильщик обычно сдается. Он закуривает сигарету, и помешательство растет. С одной стороны, при утолении жажды наступает громадное облегчение, когда маленькая тварь, наконец, получает дозу; с другой стороны, если курильщик вытерпел долгое время, сигарета ужасна на вкус, и становится неясно, зачем ее нужно курить. Именно поэтому курильщик решает, что ему недостает силы воли. А в действительности речь не о нехватке силы воли: он всего-навсего передумал и принял совершенно разумное решение в свете последних сведений. Какой смысл быть здоровым, если тебе так плохо? А какой смысл быть богатым, если тебе так плохо? Абсолютно никакого. Куда лучше прожить счастливую короткую жизнь, чем длинную, но несчастную.    Хорошо, что это неправда – все как раз наоборот. Некурящим жить бесконечно приятнее, – но именно такое заблуждение заставляло меня курить тридцать три года, и, должен сознаться, будь оно правдой, я курил бы до сих пор (поправка – меня бы с вами не было).    Горести, от которых страдает курильщик, не имеют никакого отношения к ломке. Да, верно, она служит их началом, – но истинная агония происходит в уме, причем вызывается неуверенностью и сомнениями. Раз уж курильщик начинает с чувства принесения жертвы, он чувствует себя обделенным – это форма стресса. А мозг говорит ему “Перекури” в частности в моменты волнений. Следовательно, стоит ему перестать, он начинает мечтать о сигарете. Но теперь ее трогать нельзя, потому что он больше не курит. Это повергает его в еще большую депрессию, из-за которой снова срабатывает тот же рефлекс.    Еще одна вещь, которая все усложняет – ожидание, когда что-то произойдет. Если у вас будет цель сдать экзамен на права, то сдать этот экзамен означает увериться, что цель достигнута. Но в рамках Метода силы воли вы говорите: “Если получится продержаться без сигарет как следует долго, желание курить в итоге пропадет”.    Откуда вам знать, когда вы достигнете этого момента? Вот ответ: вы его вообще не достигнете, потому что ждете, когда что-то произойдет – а происходить больше нечему. Вы перестали курить еще тогда, когда выкурили свою последнюю сигарету, а сейчас на самом деле ждете, чтобы посмотреть, когда вы сдадитесь и сколько сможете продержаться.    Как я говорил выше, переносимая курильщиком агония происходит у него в уме и вызывается неуверенностью. Несмотря на отсутствие физической боли, ею производится мощный эффект. Курильщик страдает и чувствует себя беззащитным. Куда там забыть о сигаретах – его разум становится ими одержим.    Черная депрессия может длиться дни и недели. Его разумом владеют страхи и сомнения:    “Сколько же еще будет хотеться?”    “Смогу ли я когда-нибудь жить счастливо?”    “Смогу ли просыпаться в нормальном настроении?”    “Как же я смогу отныне разбираться с волнением?”    “Будет ли мне теперь хоть раз хорошо в праздник?”    Курильщик ждет, когда все станет лучше, но, естественно, пока он тоскует и унывает, сигарета становится все более желанной.    На самом деле кое-что происходит, только курильщик не осознает этого. Если ему удается вытерпеть три недели, совсем не вдыхая никотина, физическая никотиновая жажда пропадает. Тем не менее, как было сказано раньше, ломка от никотина так легка, что курильщик никогда не замечает ее. Но все же спустя примерно три недели, многие курильщики чувствуют, что уже “завязали”. Тогда они закуривают сигарету, чтобы доказать это себе – что она и делает. Вкус ее ужасен, но курильщик все же успевает подать в тело никотин, и теперь, стоит ему потушить сигарету, этот никотин начинает покидать тело. И сразу тихий голос на задворках разума говорит ему: “Тебе хочется еще одну”. Вообще-то он уже завязал, но теперь подсадил себя снова.    Обычно курильщик закуривает вторую сигарету не сразу. Он думает: “Не хочу снова втягиваться”. Поэтому он пережидает надежный промежуток времени. Это могут быть часы, дни, даже недели. И потом бывший курильщик вправе объявить: “Ага, я не подсел, так что можно спокойно выкурить еще одну”. Он попал в ту же западню, что была в самом начале, и уже скользит в яму.    Курильщикам, которые добиваются успеха посредством Метода силы воли, обычно все дается тяжело и долго, потому что главная беда кроется в промывке мозгов, и долгое время после смерти физической зависимости курильщик все тоскует по сигаретам. В итоге, если он продержится очень долгое время, на него нисходит озарение, что сдаваться незачем. Он перестает унывать и признает, что без сигарет жизнь и продолжается, и вполне радует.    Многие курильщики добиваются успеха этим способом, но он сложен и тяжел для нервов, и количество неудач куда превышает число успехов. И даже вполне преуспевшие живут потом остаток жизни в уязвимом состоянии. У них осталось некоторое количество промытых мозгов, и они верят, будто сигарета способна поддержать и в горе, и в радости. (От той же иллюзии страдают многие некурящие. Они тоже подвержены промывке мозгов, но либо не могут выучиться “получать удовольствие” от курения, либо им даром не нужна его пагубная часть: нет уж, увольте.) Это объясняет, почему многие курящие, прекратив на долгий срок, потом закуривают снова.    Часто бывший курильщик иногда позволяет себе выкурить сигару или сигарету в виде “особого поощрения” или чтобы убедить себя, насколько она гадкая. Она и убеждает, но стоит вынуть ее изо рта – никотин начинает быстро покидать тело, и тихий голос на задворках разума говорит: “Тебе хочется еще одну”. Стоит закурить еще одну, она все равно ужасна на вкус, и он говорит: “И чудесно! Пока удовольствия нет, втянуться невозможно. А после Нового года / праздников / всех этих бед – я перестану”.    Поздно. Он уже втянут. Западня, в которую он провалился когда-то, снова получила свою добычу.    Как я уже говорил, удовольствие здесь не при чем. И никогда не было! Если бы мы курили ради удовольствия, никто никогда не курил бы больше одной сигареты. Мы решаем, будто они приносят наслаждение, из одного лишь неверия: как может хватить глупости курить без удовольствия. Вот почему большую часть сигарет мы курим бессознательно. Если бы всякий раз, затягиваясь сигаретой, вам приходилось думать о вредных испарениях, которые попадают в легкие, и говорить себе: “За мою жизнь на это уйдет 50 000 фунтов, а еще из-за этой самой сигареты у меня в легких может начаться рак”, – то пропала бы даже иллюзия удовольствия. А когда пытаемся отвернуть разум от плохой стороны, мы чувствуем себя глупо. Предстать лицом к лицу перед всем этим было бы просто невыносимо! Если понаблюдать за курящими, в частности во время общественных мероприятий, то заметно, что довольны они лишь тогда, когда не замечают, что курят сигарету. Стоит им заметить – они, как правило, нервничают и извиняются. Мы курим, чтобы кормить нашу маленькую тварь… и, как только вы очистите тело от этой маленькой твари и мозг от большой – курить вам больше не потребуется и не захочется.       23. Бойтесь сокращать количество    Многие курильщики утешаются сокращением количества, либо в роли опорного камня для прекращения, либо как попыткой обрести власть над маленькой тварью, – многие врачи и советчики рекомендуют сократить потребление в полезных целях.    Само собой разумеется, чем меньше куришь – тем лучше, но сокращать количество для отправной точки в прекращении – всегда провально. Именно попытки урезать потребление всю жизнь держат нас в западне.    Обычно потребление сокращают после неудачной попытки завязать. Спустя несколько дней воздержания курильщик говорит себе что-нибудь вроде: “Без сигарет мне все равно не прожить, так что отныне я буду курить только по особым случаям, или сокращу количество до полпачки в день. Когда приучусь курить по полпачки в день, то смогу либо оставить как есть, либо подсократить еще”.    И теперь происходят кое-какие ужасные вещи.    1. Никому не живется на свете хуже. Никотиновая зависимость у него осталась, и тварь продолжает обитать не только в его теле, но и в голове.    2. Теперь вся его жизнь превращается в нетерпеливое ожидание следующей сигареты.    3. До сокращения количества стоило ему захотеть покурить, он закуривал сигарету и хоть частично облегчал свою ломку. Теперь же, в придачу к обычным жизненным волнениям и невзгодам, он своими руками вынуждает себя страдать от никотиновой ломки почти всегда.    4. Потакая себе, он не получал от большей части сигарет удовольствия и не осознавал, что выкуривает их. Все происходило механически. Единственные сигареты приносили ему иллюзорное наслаждение – те, что были после периода воздержания (напр. первая с утра, после обеда и т.п.).    Но теперь, ожидая очередную сигарету несколько часов, он “наслаждается” каждой. Чем дольше он ждет, тем приятнее кажутся сигареты, потому что сигаретное “удовольствие” не касается самих сигарет: оно лишь конец недовольства, вызванного неутоленной жаждой, будь то легенькая физическая жажда никотина или умственная тоска по нему. Чем дольше страдаешь, тем больше такого “удовольствия” приносит каждая сигарета.    Главная трудность в прекращении курить – не химическая зависимость. С ней все просто. Курильщики проводят без сигарет всю ночь, и от жажды даже не просыпаются. Многие курящие вообще, прежде чем закурить с утра, выходят из спальни. Многие и вовсе сначала завтракают. Многие даже ждут, пока доберутся до работы.    Они проводят без единой сигареты десять часов, совершенно не переживая. Хотя доведись им провести без нее десять часов днем, они готовы рвать на себе волосы.    Многие курильщики, купив новую машину, воздерживаются в ней от курения. Курильщики ходят в супермаркеты, театры, больницы, на прием к врачу, к стоматологу, и так далее – без малейшего неудобства. Многие курильщики воздерживаются и в компании некурящих. Даже в метро не бывает массовых бунтов. Курильщикам почти нравится, когда кто-нибудь запретит курить. На самом деле курящие даже получают тайное удовольствие, проводя долгое время без сигарет. Это внушает им надежду, что сигареты, быть может, однажды им не понадобятся вообще.    Главная трудность в прекращении курить – промывка мозгов; иллюзия, будто сигареты дают некую поддержку или поощрение, и будто жизнь без них – уже совсем не то. А сокращение количества, и подавно не отучая вас от курения, делает лишь одно: заставляет чувствовать себя беспомощным, незащищенным и несчастным, убеждая вас, что величайшая ценность в этом мире – следующая сигарета; что никогда и ни за что вы не будете без нее счастливы.    Нет более жалкого зрелища, чем курильщик, который пытается сократить количество. Он пребывает в заблуждении, будто чем меньше он курит, тем меньше ему хочется курить. На самом деле все наоборот. Чем меньше он курит, тем дольше страдает от ломки; и тем больше удовольствия получает от сигарет, и тем хуже они становятся на вкус. Но это не мешает курению. Вкус никогда его и не касался. Если бы курильщики курили ради наслаждения вкусом, никто не стал бы курить больше одной сигареты. Вам кажется, в это трудно поверить? Хорошо, давайте обсудим. У какой сигареты худший вкус? Правильно, у первой утренней, у той, от которой в мороз начинаются хрипы и кашель. А какая сигарета у большинства курящих самая желанная? Правильно, первая утренняя! Ну что, вы еще уверены, будто курите ради наслаждения запахом и вкусом, или, возможно, разумнее будет предположить, что так облегчается девятичасовая ломка?    Для нас крайне важно убрать все связанные с курением заблуждения прежде, чем вы потушите последнюю сигарету. Не устранив до момента ее выкуривания иллюзию о том, что вкус некоторых сигарет вам нравится, потом это невозможно проверить, не втянувшись. Поэтому, если не курите еще сами, закурите сейчас одну. Шесть раз глубоко вдохните ваш славный табачок и спросите себя: что в этом вкусе такого славного? Возможно, вы считаете, что сигареты хороши на вкус только выборочно, вроде тех, что бывают после еды. Если так, тогда зачем курить остальные? Потому что вы так привыкли? Но как может человек завести привычку курить сигареты, вкус которых ему противен? И почему та же сигарета из одной пачки после обеда должна иметь не тот привкус, что первым делом с утра? Еда после сигарет не меняет вкус, так почему сигарета должна менять вкус после еды?    Не полагайтесь лишь на мои слова, проверьте сами, выкурите сигарету после еды сознательно, и убедитесь, что вкус ее ничем не выдается. Причина, по которой курильщики верят, будто сигарета вкуснее после еды или под спиртное на праздники, вот какая: в подобных ситуациях как курящим, так и некурящим хочется полного удовлетворения, а никотинщик неспособен быть довольным полностью, пока не удовлетворена его маленькая тварь. Дело не в том, что после еды курящему нравится табачный привкус: в конце концов, мы же не едим табак, при чем тут его вкус вообще? Просто они будут несчастны, если в такие моменты симптомы голодания нельзя облегчить. Поэтому разница между курением и некурением есть разница между удовольствием и неудовольствием. Вот почему сигареты кажутся приятнее на вкус. Тогда как курильщики, закуривающие с утра первым делом, остаются недовольны и покурив, и нет.    Сокращение количества не только не помогает, но и представляет собой худшую пытку. Не помогает оно вот почему: курильщик изначально надеется, что, заведя привычку курить всё меньше, он умерит желание выкурить сигарету. Это не привычка. Это зависимость, а природа любой зависимости такова, что хочется всё больше, а не всё меньше. Поэтому в попытках сократить количество, курильщику приходится весь остаток жизни закалять силу воли и дисциплину.    Главная трудность в прекращении курить – не химическая зависимость от никотина. С ней справиться легко. Но дело в ошибочной вере, будто сигареты приносят некое удовольствие. Эту ошибочную веру сначала рождает промывка мозгов, которую мы получаем, еще не начав курить, и которая затем подкрепляется собственно зависимостью. Сокращение количества делает только одно: укрепляет это заблуждение до той степени, когда курение полностью подчиняет себе жизнь курящего, убеждая последнего, что желаннее следующей сигареты в этой жизни нет ничего.    Как я уже сказал, сокращение количества никогда не помогает так или иначе, потому что всю жизнь приходится закалять силу воли и дисциплину. Если на прекращение вам силы воли не хватает, то вам уж точно ее не хватит на сокращение количества. Перестать куда проще и не так болезненно.    Мне доводилось слышать буквально о тысячах неудач в сокращении потребления. В кучке известных мне благополучных исходов успех был достигнут, когда человек после относительно короткого периода сокращения “очень резко завязал”. Эти курильщики перестали вопреки сокращению количества, а не благодаря ему. Оно лишь продлило агонию. Неудачная же попытка сократить потребление оставляет курильщика в упадке сил и в еще большей уверенности, что он подсел на всю жизнь. Обычно ее бывает достаточно, чтобы до следующей попытки он подымил как паровоз еще лет пять.    Тем не менее, сокращение количества помогает наглядно продемонстрировать полную ненужность курения: оно ясно дает понять, что сигарета приносит удовольствие лишь после периода воздержания. Приходится колотиться головой о стену (т.е. терпеть ломку), чтобы стало хорошо, когда остановишься.    Поэтому выбор таков:    1. Всю жизнь урезать количество. Добровольная пытка, и вам ее все равно не вынести.    2. Всю жизнь больше и больше травиться. А смысл?    3. Поберечь себя. Перестать это делать.    Другой важный момент, который наглядно демонстрирует сокращение количества: что нет такой вещи, как отдельная или случайная сигарета. Курение – цепная реакция, которая будет тянуться всю жизнь, если вы не сделаете полезное усилие, чтобы ее прервать.    ПОМНИТЕ: СОКРАЩАЯ ПОТРЕБЛЕНИЕ, НЕ СОКРАТИШЬ ПОТРЕБНОСТЬ.       24. Одну-единственную сигарету       “Одна-единственная сигарета” есть миф, который вам нужно выбросить из головы.    Из-за одной-единственной сигареты мы первым делом и начали.    Из-за одной-единственной сигареты, призванной помочь одолеть трудный участок жизни или праздник, рушатся почти все наши попытки завязать.    Из-за одной-единственной сигареты успешно избавившиеся от зависимости курильщики снова попадают в ловушку. Иногда сигарета требуется только затем, чтобы убедиться, что она больше не нужна, в чем эта единственная сигарета и убеждает. Она ужасна на вкус, и курильщик уверяется, что больше ему не втянуться – хотя он уже снова втянут.    Именно мысль об одной-единственной сигарете часто мешает курящим перестать. О той, что первая с утра или после еды.    Твердо уясните: одной-единственной сигареты не бывает. Это цепная реакция, которая продолжается всю жизнь, если ее не прервать.    Именно миф об одной особенной сигарете заставляет курильщиков тосковать по ней после прекращения. Отучайтесь видеть сигарету или пачку отдельно – это игра воображения. Всякий раз, думая о курении, представляйте себе целую жизнь в грязи; растрату небольшого состояния на право разрушать себя умственно и физически, целую жизнь в рабстве, целую жизнь вони изо рта.    Жалко, конечно, что нет вещи вроде сигарет, которая в горе и в радости иногда могла бы поддержать или доставить удовольствие. Но четко уясните себе: сигареты не дают этого. Либо на вас рушится целая жизнь несчастий, либо вы не получаете от них вообще ничего. Вам бы в голову не пришло принять цианид ради его миндального привкуса, так что нечего мучиться мыслями о случайной сигаре или сигарете.    Спросите курящего: “Если бы можно было вернуться во времена до зависимости, вы бы начали курить?”. Ответ неизбежно будет: “Шутите, что ли”, – хотя у каждого курильщика этот выбор есть всегда. Почему же никто на него не решается? Ответ – страх. Страх того, что перестать не выйдет, или что жизнь без курения никогда не будет той же.    Хватит себя обманывать. Вы на это способны. И все способны. Это легко до смешного.    Чтобы перестать курить было легко, нужно уяснить некоторые основные вещи. Мы уже разобрались с тремя:    1. Бросать нечего. Есть только потрясающие выгоды, которые можно получить.    2. Никогда не думайте об отдельной сигарете. Ее не существует. Есть только целая пожизненная грязь и болезни.    3. Вы ничем не хуже других. Любой курильщик может легко перестать.    Многие курящие считают себя заядлыми или сильно зависимыми. Гарантирую, что такого не бывает. Никому не требуется курить, пока он или она не подсядет на этот наркотик. В зависимость вы впадаете благодаря наркотику, а не благодаря природе своей личности или характера. В этом как раз состоит действие подобных наркотиков: они заставляют верить, будто вы склонны к зависимости. Так или иначе, убрать эту веру крайне важно – ведь пока вы уверены, что зависите от никотина, так оно и будет, даже когда умрет маленькая тварь, сидящая в вашем теле. Крайне важно устранить промывку мозгов целиком.       25. Курящие по случаю, подростки и некурящие       Заядлые курильщики обычно завидуют тем, кто курит от случая к случаю. Все мы встречали таких персонажей: “Ой, да я могу неделю не курить, меня это вовсе не волнует”. Знаю, в это сложно поверить, но ни одному курильщику не нравится курить. Всегда помните, что:    – Ни один курильщик не собирался закурить, хоть по случаю, хоть как угодно, поэтому:    – Все курящие чувствуют себя глупо, поэтому:    – Всем курильщикам приходится врать себе и другим, безуспешно пытаясь оправдать свою глупость.    В свое время я был ярым поклонником гольфа. Но я хвастался тем, как много играю, и что мне хочется играть еще больше. Почему же курильщики хвастаются тем, как мало они курят? Если этот критерий верен, тогда настоящее одобрение, бесспорно, полагается тому, кто не курит вообще.    А скажи я вам: “Знаете, вот я могу прожить целую неделю без морковки, причем меня это не волнует ни грамма”. Да вы бы решили, что я какой-то псих. Если мне нравится морковка, то зачем мне проживать без нее неделю? А если не нравится, то зачем делать подобные заявления? Поэтому, когда курильщик заявляет что-то вроде: “Я могу неделю не курить, меня это вовсе не волнует”, – он пытается убедить и вас, и себя, что у него нет проблем. Но если бы проблем вправду не было, не понадобилось бы делать это заявление. На самом деле он говорит вот что: “Я смог неделю продержаться без сигарет”. Как и любой курильщик, он наверняка рассчитывает, что после этого способен терпеть без них всю оставшуюся жизнь. Но продержался-то он лишь неделю, и представляете себе, какой желанной казалась ему эта сигарета, без которой он прозябал семь дней?    Именно поэтому те, кто курит по случаю, вовлечены куда сильнее заядлых курильщиков. У них не только растет иллюзорное наслаждение, но сильно ослабевает стимул завязать, потому что они тратят меньше денег и меньше подвергают здоровье опасности.    Помните: единственное удовольствие курильщики находят в облегчении ломки, причем, как я говорил, даже это удовольствие иллюзорно. Представьте, что маленькая никотиновая тварь в вашем теле – это постоянный зуд, настолько неощутимый, что не замечаем мы его почти всегда.    Так вот, когда у вас постоянно что-то зудит, естественная склонность – чесаться. С тем, как наши тела вырабатывают все больший иммунитет к никотину, естественной склонностью будет курить одну за другой.    Есть три основных фактора, которые мешают курильщикам курить непрерывно:    1. ДЕНЬГИ. Многие не могут себе этого позволить.    2. ЗДОРОВЬЕ. Чтобы облегчить ломку, приходится принять яд. Способность справляться с этим ядом колеблется для каждого человека в разное время и ситуации его или ее жизни. Это автоматически сдерживает.    3. ДИСЦИПЛИНА. Насаждается обществом, или работой курящего, или его родными и близкими, или самим курильщиком вследствие обычной игры в перетягивание каната, которая ведется в голове любого курящего.    Когда-то я считал свое непрерывное курение слабостью. Я не мог понять, как мои друзья способны ограничивать потребление десятью-двадцатью штуками в день. Я знал, что воли у меня более чем достаточно. Мне никогда не приходило в голову, что многие курящие неспособны курить одну за другой: для этого нужны очень крепкие легкие. Некоторые из этих людей, которым обычно завидуют заядлые курильщики, выкуривают полпачки в день только потому, что их организм неспособен выкурить больше, либо потому что курить больше им не по карману, либо курить больше им не позволяет работа, окружение или ненависть к своей зависимости.    На этой стадии полезно дать несколько определений.    НЕКУРЯЩИЙ. Человек, который ни разу не попадал в ловушку, но не должен предаваться самодовольству. Не курит он лишь по воле Господа. Все курильщики были убеждены, что никогда не втянутся, а некоторые некурящие иногда пробуют сигарету.    КУРЯЩИЙ ПО СЛУЧАЮ. Людей, курящих от случая к случаю, можно разделить на две основных группы:    1. Курильщик, который уже попал в ловушку, но еще этого не понял. Не завидуйте таким курильщикам. Они еще только пробуют нектар во рту росянки, и вскоре гарантировано будут курить регулярно. Помните, как и любой алкоголик в начале пил от случая к случаю, так и все курильщики поначалу курят нерегулярно.    2. Курильщик, который до этого был заядлым, и считает, что ему не остановиться. Такие курильщики имеют самый жалкий вид. Они попадают под разные категории, каждую из которых нужно рассмотреть отдельно.    КУРЯЩИЙ ПО ПЯТЬ ШТУК В ДЕНЬ. Если ему нравятся сигареты, зачем он курит за день не больше пяти? Если ему все равно, курить или нет, зачем он вообще тратит на сигареты время? Не забывайте, на самом деле это “привычка” колотиться головой о стену, чтобы стало легче, когда остановишься. Курящий по пять штук облегчает ломку едва на один час в день. Все остальное время он колотит головой в стену, посвящая этому занятию почти всю жизнь. Он курит по пять штук в день потому, что ему либо не по карману курить больше, либо его беспокоит вред здоровью. Заядлого курильщика легко убедить в том, что это не приносит удовольствия, но курящего по случаю поди убеди. Любой, кто прошел попытку сократить количество, знает, что это худшая пытка на свете, и что она гарантированно держит человека в зависимости всю жизнь.    КУРЯЩИЙ ТОЛЬКО УТРОМ ИЛИ ТОЛЬКО ВЕЧЕРОМ. Обрекает себя на страдания от ломки на полдня, чтобы облегчить ее во вторую половину. Опять же, спрашивается: если ему нравятся сигареты, почему он не курит в течение дня, а если сигареты ему не нравятся – зачем он вообще тратит на них время?    “ПОЛГОДА КУРЮ, ПОЛГОДА НЕТ”. (Или “Могу бросить, когда захочу. Я уже тысячу раз это делал”). Если ему нравится курить, зачем нужно переставать на полгода? А если не нравится, зачем начинать снова? На самом деле он остается втянут. Даже избавившись от физической зависимости, он живет с главной проблемой – с промывкой мозгов. Он всякий раз надеется, что прекратит категорически, а потом снова проваливается в западню. Многие курящие завидуют подобным бросальщикам-начинальщикам. Они думают: “Как здорово настолько все контролировать: хочешь – куришь, не хочешь – не куришь”. Всегда упускается из виду, что эти бросальщики-начинальщики ничего не контролируют. Когда они курят, то мечтают этого не делать. Они проходят через трудности прекращения, потом чувствуют себя обделенными и снова попадают в ловушку, а потом опять мечтают не курить. Им плохо как никому на свете. Когда они курят, то мечтают не делать этого, а когда не курят – мечтают закурить. Хотя, если подумать, это справедливо для жизни любого курящего. Когда курить можно, мы либо принимаем это как должное, либо желаем не курить. Только когда сигареты курить нельзя, они кажутся ох как желанны. Вот в чем ужасная дилемма всех курящих. Победить невозможно, потому что все вечно тоскуют по мифу, по иллюзии. Выиграть можно лишь одним способом: перестав и курить, и унывать!