С курением сегодня активно борются во всем мире. В нынешнем году Франция ввела серьезные ограничения, запрещающие появляться с сигаретой практически везде, даже на платформе поездов. А с 2009 г. драконовские меры будут приняты во всех странах Евросоюза. Петербург, стремящийся к европейским стандартам, старается не отставать.Уже не дымят в Смольном, там на этот счет издан официальный приказ. В контрактах, которые подписывают при приеме на работу профессора некоторых вузов, включен пункт, обязывающий ученых мужей забыть о сигаретах на службе.
— У нас нельзя курить, — подтверждает декан философского факультета СПбГУ Юрий Солонин. — Сначала это решение многие коллеги восприняли в штыки. Пришлось пойти даже на конфликт с некоторыми преподавателями. Но сейчас все придерживаются установленного порядка.
— В нашей больнице тем, кто не курит, ежемесячно выплачивается премия в 300 рублей, — раскрыл секреты главврач Елизаветинской больницы Борис Тайц. — Знаю, что аналогичные стимулы используют и в других клиниках.
В офисах крупных фирм везде висят запрещающие таблички. Здесь проводить время за дымовой завесой немодно. Модно, наоборот, следить за здоровьем и быть всегда в форме.
Теоретически все понятно. А как практически бросить курить? Ведь все знают, что пристраститься к зелью можно в считаные дни, а вот отказаться — задача не из простых. Как писал Марк Твен, «бросить курить легко, я сам это делал тысячу раз».
Между тем специалистами городского Центра гигиены давно выработаны простые и эффективные правила, которые помогут в борьбе с «серым змием».
Они проверены временем и годятся для всех категорий курильщиков — от начинающих до заядлых.
Итак, сначала примите твердое решение: с понедельника (со следующей недели, с дня рождения жены) — ни-ни. Затем заведите тетрадь и напишите список причин, побуждающих вас лично отказаться от сомнительного удовольствия. Морально подготовьтесь к столь решающему шагу. А также начинайте понемногу тренироваться. Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно там.
Старайтесь ежедневно на одну-две сокращать количество выкуренных сигарет. Не дымите на пустой желудок. Никогда не курите, если не хочется, даже за компанию. Желание затянуться приходит волнообразно. Постарайтесь пережить новый «приступ» без сигареты.
Не садитесь в любимое кресло
Обычно кроме физиологической зависимости от табака существует еще и психологическая. Например, привычка: курить в определенном месте, за каким-то занятием. Эти стереотипы нужно ломать. Если вы не прочь покурить после обеда на балконе — не выходите на балкон. Вам особенно уютно с сигаретой в любимом кресле? Пересядьте на время в другое место.
Но вот наступил день, когда вы не курите. Психологи предупреждают: он и еще первые пять-семь будут не из легких. Поэтому прислушайтесь к несложным рекомендациям. Пейте побольше жидкости: воду, соки, некрепкий чай с лимоном (лимон содержит витамин С, особенно нужный бросающим курить). Откажитесь от крепкого чая или кофе, острых пряных блюд – они обостряют тягу к сигарете. Каждый день съедайте ложку меда. Мед помогает печени очиститься от вредных веществ. Ну а если все-таки нарастают раздражение, дискомфорт, выпейте настой из валерианы, пустырника.
Занимайтесь физкультурой, ежедневно принимайте душ, по возможности возьмите абонемент в бассейн. Отказаться от сигарет легче, если вас поддержат родные или друзья. И совсем хорошо, если вы бросаете с кем-то из приятелей вместе. Вдвоем, втроем всегда веселее. И если кто-то дрогнет, святое дело поддержать друг друга.
Весьма полезно в этой ситуации заняться самовнушением. Например, повторяйте: «Курение мне противно» или «Легко дышать, когда не дымишь». Можно настроить себя иначе: «У меня железная воля. Если я решил бросить курить, значит брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить это решение». Эту фразу или несколько подобных нужно произносить перед сном или после пробуждения. А также в моменты, когда рука сама тянется к яркой пачке.
Вы сильный и надежный
Во имя чего все это? Что вы выигрываете? Медиками давно доказано, что уже через месяц становится легче дышать, исчезают головные боли, улетучивается кашель, улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, волос и дыхания, по которому безошибочно определяют: в помещении курильщик. Одновременно вы станете лучше ощущать вкус и аромат.
Так что здоровье улучшится — это точно. Но важно и другое. Вы не будете курить год, потом и вовсе забудете о сигарете и докажете всем и прежде всего себе: вы сильный, волевой человек. С таким не пропадешь. И уже тысячу раз было замечено: как только человек бросал курить, так его дела шли на лад.
Неужели вы исключение из правил? Не верю…
Елена ДАНИЛЕВИЧ