| Осторожно! 7 причин смерти от сердечного приступа |
 Согласно множеству исследований сердечные приступы во многом предотвратимы. Но каждый год множество людей умирает именно от этого заболевания. В этой статье приведены 7 основных причин развития инфаркта, и сказано как не стать частью этой удручающей статистики.
1. Мы курим.Риск смерти от сердечного приступа в 4 раза выше у курильщиков. Многие считают, что главная опасность курение - развитие рака, но это не совсем верно, курение основная причина - сердечно сосудистых заболеваний. 40 % смертей вызванных развитием сердечнососудистых заболеваний вызваны курением.  Курение действует на сердечнососудистую систему следующим образом: Кровяное давление повышается, что повышает риск сердечных приступов. Токсические вещества в табаке повреждают стенки артерий. Угарный газ от горения табака уменьшает способность крови нести кислород к тканям в том числе и к сердцу. Происходит сужение кровеносных сосудов несущих кровь к нашим ногам и рукам. Конечно, бросить курить сложно, но необходимо делать попытки, не стоит отчаиваться если вы бросали, а потом снова закурили. Стоит пробовать снова и снова. 2. Мы не ходим. Есть четкая связь между физической активностью и риском сердечнососудистых заболеваний. У физически активных людей риск сердечного приступа уменьшен наполовину. Исследования показывают, что достаточно 30 минут умеренной физической активности в день (типа быстрой ходьбы) в день для подобного снижения. Сердце это мускул и как любой мускул становится более сильным при тренировках. Физическая активность делает сердце сильней, что позволяет перекачивать больше крови с каждым ударом. Понижает кровяное давление, увеличивает диаметр артерий кровоснабжающих сердце. Понижает содержание в крови, плохого холестерина и триглецеридов. Уменьшает риск диабета, который является фактором риска для сердечных приступов. 3. Мы едим слишком много насыщенных жиров. Насыщенные жиры к которым в частности относятся все животные жиры. Плохо распадаются и легко откладываются на стенках артерий приводя соответственно к артериосклерозу. Насыщенные жиры приводят к повышенному производству холестерина превышающего его потребность в организме. Необходимо стремиться к тому чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общего числа калорий которые мы потребляем в день. 4. Мы потребляем слишком много продуктов содержащих гидрогенизированные жиры. Гидрогенизация - процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла, такие жиры становятся твердыми при комнатной температуре. Другими словами они становятся насыщенными жирами. Также такие жиры считается, нарушают работу клеток артерий и сердца. Стоит избегать высокого потребления таких жиров. Их содержат такие продукты как печенья, пончики, круасаны сделанные в фабричных условиях. Твердые маргарины. Жареные продукты фаст-фуда. 5. Мы не едим достаточно много фруктов и овощей. Вещества содержавшиеся в фруктах действуют как антиоксиданты, укрепляют стенки капилляров, препятствуют слипанию тромбоцитов. Поддерживают в норме артериальное давление. 6. Слишком много стресса в нашей жизни. Вы чувствовали когда нибудь сильные головные боли, мышечные боли, беспокойство, бессоницу и необоснованную усталость? Если да то скорей всегоувас повышенное нервное напряжение. Около 80% людей страдают от постоянного стресса, что может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний. Стоит внести большее спокойствие в свою жизнь. Прогуливаться сколько вы можете. Добавить витамины группы B к своей еде. Эти витамины обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом. Сделайте орехи частью вашей диеты. Они содержат множество веществ полезных для расслабления мышц. Массаж, сеанс массажа поможет расслабиться и снять напряжение. Находите время для общения с друзьями. Хотя бы несколько дней в месяц оставляйте свободными не планируйте никаких дел на них.  7. Мы пьем слишком много алкоголя. 5-7% Гипертонии происходят из-за повышенного потребления алкогольных напитков. А почти 50% сердечных приступов вызваны высоким артериальным давлением. Стоит ограничить потребление не более 2 бокалами вина в день. Заключение: Используя эти принципы вы значительно улучшите свою жизнь и вряд ли попадете в статистику смертей от инфарктов. medforce.ru |
