| 25 шагов, чтобы бросить курить. |
|
Неделя первая. 1. Подсчитайте, сколько сигарет в день вы выкуриваете. 2. Проследите, в каких ситуациях вы тянетесь за сигаретой чаще всего, и постарайтесь контролировать себя в такие моменты. 3. Выкуривайте на одну сигарету в день меньше, чем обычно. 4. Если в один из дней вы по каким-то причинам выкурили больше установленной для себя нормы, в последующие дни этой недели "верните долг". Недели вторая и третья. 5. Выкуривайте на три сигареты в день меньше, чем на прошлой неделе. 6. Не курите натощак, на морозе и на сильном ветре. 7. Купите электрозажигалку и не пользуйтесь больше спичками, чтобы зажечь конфорку газовой плиты. 8. Всякий раз, когда вам хочется закурить, сперва досчитайте до пятнадцати, затем вспомните все срочные дела и только после этого берите сигарету — если желание к этому моменту не пропало. Недели четвертая и пятая. 9. Еще минус пять сигарет к тем трем. 10. Выньте из всех сумок и карманов сигареты и спички и положите их в ящик письменного стола, шкафа или комода. Зажигалки подарите или спрячьте в труднодоступное место. 11. Никогда больше не курите на ходу. 12. Постарайтесь не курить сразу после еды, а также после чая или кофе. 13. Если вам захочется закурить на улице, придется покупать новую пачку сигарет и спички: помните, у вас в сумке запасов больше нет! 14. Купите никотиновую жвачку. Недели шестая и седьмая. 15.Количество выкуриваемых вами сигарет отныне не должно превышать четверти первоначальной дневной нормы. Например, если вам требовалась пачка на день, когда вы приступили к борьбе со своей вредной слабостью, то сейчас вы должны обходиться не более, чем пятью сигаретами. 16. Не забывайте выполнять все предыдущие шаги и перечитывайте время от времени этот список. 17. Испытав желание закурить, сначала сделайте какое-нибудь дело, а потом уж берите сигарету, если к этому моменту не передумали. 18. Когда вам протягивают пачку сигарет, отвечайте: "Спасибо, я не курю". 19. Поступите с пепельницами так же, как раньше с зажигалками: спрячьте их куда-нибудь подальше. 20. Не покупайте больше сигареты блоками, идите за очередной пачкой, только когда в предыдущей не останется ни одной сигареты. Недели восьмая и девятая. 21. Закуривайте первую сигарету не раньше 16.00, а последнюю - не позже 23.00. 22. Не забывайте: если вы сорвались и превысили свою норму, в последующие дни придется курить меньше, чтобы "рассчитаться по долгам". 23. Попробуйте не курить целый день. Можете использовать в качестве "компенсации" никотиновую жвачку. 24. Отныне ваша доза - одна сигарета в день. 25. А когда этот срок подойдет к концу, курите по одной сигарете в неделю. Пока не кончится последняя пачка. Даже если эта пачка не окажется действительно последней, то, пройдя все 25 шагов, вы, с одной стороны, обязательно испытаете чувство гордости за проявленную силу воли, а с другой - все-таки станете меньше курить. Что тоже, согласитесь, неплохо. http://www.myjane.ru |
